在生命的旅程中，大脑如同精密的指挥官，掌控着我们的思维、情感与行动。随着年龄增长，大脑健康逐渐成为人们关注的焦点。如何让大脑保持敏锐，预防认知衰退？答案或许就藏在我们的日常生活里。

近日，一项发表于《美国医学会杂志》的研究吸引了众多目光。美国维克森林大学的研究人员开展了一项为期两年的随机临床试验，共招募了 2111 名 60 至 79 岁、有认知衰退和痴呆高风险的老年人。这些参与者久坐不动、饮食不良，且至少符合两项其他高风险因素，如家族史、心血管风险等。研究采用单盲设计，将参与者随机分配至结构化干预组或自我指导组。

结构化干预组接受了高强度且有组织的干预。他们每周进行 4 天有氧运动，每次 30 至 35 分钟；每周两次力量训练，每次 15 至 20 分钟；每周两次柔韧性训练，每次 10 至 15 分钟，这些活动主要在社区设施上进行。同时，参与者接受 MIND 饮食指导，这种饮食法结合了地中海饮食和终止高血压饮食疗法，有助于推迟神经元退化。他们还每周进行 3 次、每次 15 至 20 分钟的认知训练，并每半年接受一次定期健康监测。而自我指导组则被鼓励根据个人需求和时间安排自行调整生活方式，干预强度和监督程度较低，也没有专业指导。

研究结果令人振奋：在调整协变量后，两组的整体认知复合评分都有所提升，而结构化干预组的提升幅度显著高于自我指导组。这表明，有计划、有指导的健康生活方式干预，能更有效地提升老年人的认知能力。

这并非个例。诸多研究都在为健康生活方式对大脑的益处 “背书”。发表在《自然・心理健康》上的研究指出，坚持健康、均衡的饮食，大脑和心理会更健康。食物偏好影响大脑结构，进而在认知功能和心理健康中发挥作用。美国的一项研究显示，中年人每天仅需 10 多分钟的中高强度体育锻炼，就能保养大脑，推测是体育锻炼影响了脑部小血管，进而作用于大脑认知功能。还有研究表明，坚持锻炼半年，即便只是步行，也能让大脑更年轻，若同时改善饮食健康，多吃水果和蔬菜，改变会更明显。

随着老龄化加剧，大脑保健品市场火热。然而，目前并无研究证实任何一种保健品能有效治疗或延缓认知功能下降，某些情况下甚至存在风险。对大多数人而言，保持良好的饮食和运动等生活方式，才是改善大脑健康的 “金钥匙”。

美国心脏协会提出的 “生命八要素”，为我们的健康生活指明了方向。这八要素在 “简单生命七法则”（维持健康血压、控制胆固醇、降低血糖、加强体力活动、饮食健康、维持正常体重、戒烟）的基础上，新增了睡眠健康。睡眠对大脑健康至关重要，它参与记忆巩固、维持神经突触内稳态、清除淋巴系统废物等过程，对优化认知起着核心作用。

健康生活方式是预防和调理疾病的 “万能神药”，也是大脑健康的坚实保障。从现在开始，让我们坚持运动，合理饮食，保证充足睡眠，践行 “生命八要素”。如此，我们不仅能拥有更健康的大脑，还能提升生活品质，让生命绽放别样光彩。让我们行动起来，用健康生活方式为大脑注入活力，拥抱更美好的未来。