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根据最新天气预报预测，未来一段时间，广东地区将持续多雨。潮湿的天气下，许多人会出现疲倦、身重、消化不良等健康问题，中医认为，这是由于湿邪在作祟。

湿气是中医理论中重要的病理概念，指人体内异常积聚的水液代谢产物，当人体水液运化失常时，这些本该被代谢的 “废水” 滞留体内，就形成致病性的湿气。湿邪所表现出来的特点是性粘滞、易伤阳气，致病缠绵难愈。

湿气分为外湿和内湿。外湿主要在潮湿多雨环境侵袭人体，容易阻滞经络，导致关节酸痛、头身困重、皮肤湿疹等。而脾主运化水湿，若脾虚则水湿停滞，形成内湿，表现为舌苔厚腻、口黏、大便溏稀、腹胀、皮肤油腻或长痘等。内湿常因饮食不节、过食生冷油腻食物、缺乏运动、情志失调等生活方式导致。

很多人喝了不少祛湿汤和祛湿茶，为什么还是觉得湿气很重？因为没有做到 “辨证施膳”，祛湿一定要分清证型。

湿热型

表现为口苦口臭、面油多、痘痘痤疮、小便黄、大便黏滞臭秽、舌红苔黄腻。调理需清热利湿。

在食疗方面，冬瓜薏仁排骨汤是不错的选择。准备排骨 300g、冬瓜 500g（带皮更利水）、薏仁 30g、生姜 5 片 、赤小豆 20g、陈皮 1 瓣。先将薏仁干炒 3 分钟，排骨冷水浸泡 1 小时去血水，接着排骨和生姜冷水下锅，煮沸撇沫，转入砂锅，加薏仁、赤小豆、陈皮，大火煮沸转小火慢炖 40 分钟，加入冬瓜块再炖 20 分钟，此汤具有清热祛湿、利水消肿的功效。

赤小豆薏米蒲公英茶也有清热祛湿之效。材料包括赤小豆 30g、薏米 30g、蒲公英 5g、芡实 15g、茯苓 10g。制作时，薏米干炒至微微发黄，赤小豆提前浸泡 2 小时，所有材料冷水下锅，大火煮沸转小火煮 40 分钟，滤出茶汤即可。

中医外治疗法中，刮痧背部膀胱经，可泄湿热；按摩曲池穴、阴陵泉，能够清热、健脾祛湿。

脾虚湿困型

主要由脾气虚加湿浊导致，表现为食欲差、饭后腹胀、大便不成形、易疲劳、舌淡胖有齿痕。此类人群需要健脾益气化湿 。

五指毛桃白扁豆茯苓炖瘦肉汤可起到健脾祛湿补气的作用。材料有猪瘦肉 300g、五指毛桃 30g、白扁豆 30g、茯苓 20g、陈皮 3g、生姜 5 片。先将五指毛桃洗净后冷水浸泡 30 分钟，白扁豆干炒至微焦黄，瘦肉切块焯水，所有药材装入纱布袋，瘦肉、姜片、料包入砂锅，大火煮沸，转小火慢炖 2 小时，最后 15 分钟加枸杞 10g。

四神茶同样对健脾祛湿有益。准备茯苓 15g、莲子 15g、山药 15g、芡实 15g。将所有药材洗净后清水浸泡 30 分钟，莲子掰开去芯，加清水 1000ml，放入所有材料，煮沸后转小火煮 30 分钟即可。

中医外治疗法上，揉腹是不错的选择，顺时针按摩腹部，能促进脾胃运化；艾灸脾俞穴、足三里，可增强脾胃功能。

寒湿型

主要由脾阳虚、湿浊导致，表现为怕冷、手脚凉、腹泻（水样便）、白痰多、舌淡苔白腻。此类人群祛湿需温阳健脾。

陈皮砂仁粥就有健脾祛湿、理气和胃的功效。准备大米 100g、陈皮 5g、砂仁 3g。陈皮洗净后剪成细丝，砂仁用擀面杖轻压破壳，大米淘洗后冷水浸泡 30 分钟，锅中加水煮沸，下米和陈皮，大火煮沸后转小火熬 40 分钟，关火前 5 分钟加入砂仁，关火焖 10 分钟。

花椒炖猪肚能温中散寒、健脾祛湿。材料有新鲜猪肚 500g、花椒 10g、生姜 10g、白胡椒粒 5g、山药 100g。猪肚内外用面粉和白醋揉搓 5 分钟，去除黏液，冷水下锅，加姜片、料酒焯水 5 分钟，捞出刮净内壁白膜，切条备用。砂锅中加水 1500ml，放入猪肚、生姜、米酒，大火煮沸撇沫，转小火炖 1 小时，加入花椒、白胡椒继续炖 40 分钟，最后加山药炖 20 分钟，食盐调味。

茯苓白术干姜茶可健脾祛湿散寒。准备茯苓 10g、白术 10g、干姜 3g、陈皮 3g、甘草 2g。茯苓、白术提前冷水浸泡 30 分钟，陈皮撕成小块，所有药材冷水下锅，大火煮沸，转小火保持微沸煮 20 分钟。

中医外治疗法中，艾灸关元穴、足三里、中脘穴，每穴 10 分钟，能温阳祛湿；还可以选用艾叶、花椒煮水，睡前泡脚 20 分钟，也有助于去除寒湿。

在湿气较重的时节，大家可根据自身的症状判断所属证型，运用对应的食疗和中医外治疗法来科学祛湿，改善身体状态。但如果身体不适症状较为严重，建议及时就医，在专业医生的指导下进行调理。