人人都想健康长寿，但决定你长寿健康的 “核心密码”，可能就藏在身体的两个关键部位！

近日，美国斯坦福大学的一项研究发现：大脑和免疫系统保持 “年轻态”，能将死亡风险大幅降低 56%！

身体这 “两处” 年轻的人，长寿的概率更大

今年 7 月，美国斯坦福大学研究人员在《自然医学》期刊上发表了一项覆盖 4.5 万人的大型研究。科学家们通过分析血液中的蛋白质数据，估算了身体 11 个重要部位（包括大脑、心脏、肝脏、免疫系统等）的 “生物年龄”。最终发现 —— 大脑和免疫系统保持 “年轻态”，或许才是抗衰长寿的关键！

研究发现：单纯拥有多个 “年轻” 身体部位，死亡率与常人差异不大。在 11 个不同的身体部位中，只有大脑和免疫系统的 “年轻态” 被证实是显著延长寿命的关键：大脑 “年轻”，死亡风险下降 40%；免疫系统 “年轻”，死亡风险下降 42%。同时拥有 “年轻大脑”+“年轻免疫系统” 的人，死亡风险直降 56%。在长达 17 年的追踪中，普通人死亡率约 7.92%，而这个 “超级幸运组” 的死亡率仅有 3.8%。

保护大脑年轻态，记住这 4 招

常吃健脑食物

在日常生活中，可以通过保持食物的多样性、合理搭配食材的种类，为大脑提供更多的高质量 “营养燃料”。高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物。蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不错的餐间小食。此外，还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。

大脑常用起来

大脑是一个用进废退的器官，经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。若想让大脑衰老得慢一些，关键在于多用脑。可以尝试学习一门新语言、学习一种乐器、玩益智游戏等，不断挑战自己的思维能力。

重视社交活动

社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会，保持情绪愉悦。与他人交往和沟通可以增强社交技能和情感健康，同时也可以促进大脑的认知功能。打电话给朋友、与朋友见面，或者加入当地的团体，例如园艺俱乐部或兴趣小组，都是不错的社交方式。

积极控制慢病

常见慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、超重等与痴呆症的发病风险密切相关。同时存在的慢性疾病数量越多或者增长速度越快的人群，后期痴呆症的发病风险均会显著升高。妥善治疗、积极控制现有的疾病对于预防认知能力下降至关重要。

保护免疫系统，做好这五件事

坚持运动最有效

运动就是最简单直接提高免疫力的方式。运动会使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。建议大家一周运动 3~5 次，每次 30~45 分钟，运动强度根据运动者的主观感受，一般感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗，心率在 120~150 次 / 分左右刚刚好！像是慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，都能有效提升免疫力。

优质蛋白要多吃

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。这些食物中的优质蛋白质对于免疫细胞的修复和更新十分重要。

控糖控脂不能少

甜食会影响到白细胞的产生与活动，降低身体抵抗疾病的能力。摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫细胞的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。要尽量减少甜食和含糖饮料的摄取，避免过多摄入油炸食品、动物内脏等高脂肪食物。

乐观心态能助力

积极乐观的心态是免疫系统的调节按钮，良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。反之，精神压力大、心理紧张，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。平时可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

好睡眠强化免疫

良好的睡眠能够促进机体免疫细胞生成，抵御病毒、细菌对机体的侵袭。因此，每天应保证 7~8 小时的睡眠时间。此外，尽量避免熬夜，尤其是避免晚上过度使用电子产品，确保睡眠质量。可以建立规律的睡眠时间表，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，提高睡眠质量。

想要长寿、活得好，守护大脑年轻、保持免疫力在线，才是重中之重！从现在开始，养成健康的生活方式，为大脑和免疫系统 “保鲜”，让自己离长寿更近一步。