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3.翻开东西.在“设置DD新音讯提醒”里.前两个选项“设置”和“衔接软件”均勾选“敞开”.(好多人便是这一步忘记做了)
4.翻开某一个微信组.点击右上角.往下拉.“音讯免打扰”选项.勾选“封闭”.(也便是要把“群音讯的提示坚持在敞开”的状况.这样才干触体系发底层接口.)
5.坚持手机不处关屏的状况.
6.如果你还没有成功.首先承认你是智能手机(苹果安卓均可).其次需求你的微信升级到新版本.
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在快节奏的现代生活中，许多人都有过这样的困扰：明明按照健康建议睡够了 8 小时，可醒来后却依旧感觉疲惫不堪，仿佛身体和大脑都没有得到充分的休息。打开睡眠监测 APP，看到的是睡眠相位被分割得七零八落，频繁出现清醒时间，深度睡眠更是少得可怜，不足 1 小时。这究竟是怎么回事呢？
睡眠并非简单的闭眼休息，而是一个复杂的生理过程，其中深度睡眠和快速眼动期睡眠（REM）至关重要，它们才是真正能让我们全身心放松、完成 “夜间修复任务” 的关键时段。然而，碎片化睡眠却如同一个捣乱分子，直接将我们的睡眠周期彻底打乱。想象一下，当你正要进入快速眼动期，身体和大脑即将开始进行重要的修复工作时，突然醒了过来，不得不重新入睡；或者正要进入核心睡眠、深度睡眠阶段，却又被莫名打断，一次次重新开启睡眠 “征程”。如此反复，完整的睡眠被切割得支离破碎。
在完整且高质量的睡眠中，我们的身体会按照自然规律进行一系列的生理调节。心率和体温会逐渐下降，大脑会呈现出睡眠纺锤波，这一阶段对于记忆巩固意义重大，无论是程序性记忆（如骑车、打字等技能的记忆）还是陈述性记忆（如事实、知识等记忆）都在此得到强化。同时，身体也在默默进行着修复再生组织、构建骨骼和肌肉、增强免疫系统等重要工作。深度睡眠时期更是大脑清除代谢废物的黄金时段，2024 年发表在《自然》杂志的一项研究揭示，在深度睡眠期，神经元会同步放电，产生大脑内特有的节律性离子波，从而促进代谢废物的高效清除。而快速眼动期睡眠（REM）则对情绪调节起着关键作用，长期剥夺 REM 睡眠会引发焦虑、烦躁等负面情绪反应。
当我们陷入碎片化睡眠时，晚上频繁醒来，导致深睡和 REM 时间大幅缩短。这就意味着，即使总睡眠时间达到了 8 小时，真正留给身体修复、清洁以及情绪整理的有效时间却远远不够。身体无法充分完成各项生理修复工作，大脑中的代谢废物也不能及时清除，情绪调节机制失衡，自然会在醒来后感到疲惫不堪。
不仅如此，碎片化睡眠的危害还不止于此，它对免疫系统、代谢以及认知功能都会产生不良影响。四川大学华西医院曾进行过一项有趣的研究，研究人员采用间歇性唤醒的方式，模拟人类 “翻来覆去睡不好” 的碎片化睡眠状态，观察其对小鼠的影响。结果令人惊讶，小鼠出现了血糖飙升、葡萄糖耐受变差、胰岛素敏感性降低等代谢问题的明显信号。在认知方面，小鼠的大脑功能也受到了损害，例如在迷宫测试中，碎片化睡眠的小鼠更容易 “迷路”，在目标区域停留时间更短、穿越次数更少；在新物体识别测试里，它们也难以辨认出 “陌生面孔”。
深度睡眠对于人类大脑同样不可或缺，在这一时期，大脑启动的 “清洁机制” 能够清除 β – 淀粉样蛋白等有害物质，帮助我们预防诸如阿尔茨海默病等神经退行性疾病。但如果睡眠持续被打断，这一关键机制就会受到干扰，大脑的 “夜间清扫队” 无法正常工作，有害物质逐渐积累，增加了患脑部疾病的风险。
睡眠对于老年人而言尤为重要，然而，现实情况是很多老年人都面临着睡眠困扰。约 43% 的老年人表示存在入睡困难或睡眠维持困难的问题。随着年龄增长，人体的昼夜节律逐渐提前，褪黑激素分泌减少，生物钟出现退化，使得老年人睡眠变浅、醒得早。但需要明确的是，老人的睡眠需求并未减少，只是他们更难获得高质量、完整的睡眠。相关研究表明，老人睡眠时间短、睡眠模式不规律，与认知障碍的发生率显著相关。因此，作为家人，我们可以为老人提供一些贴心的帮助，比如换上遮光效果更好的窗帘，夜晚关掉电视以减少蓝光干扰，为他们准备舒适的眼罩和耳塞，陪伴他们建立规律、放松的睡前流程，如睡前听一段舒缓的音乐、泡个温水澡等，助力老人提升睡眠质量。
我们常常为了追求一时的成果或享受一晚的欢乐而选择 “熬一晚”，却忽略了完整、高质量的睡眠才是身体进行自我修复、储备能量的每日基础工作。无论是我们自身，还是我们深爱的家人，都理应拥有一个安静、舒适、不被打扰的夜晚，让身体的各个器官在良好的睡眠中得到充分的休息与呵护。当我们真正拥有了完整、高质量的睡眠，相信每一个身体细胞都会因此而欢呼雀跃，以饱满的状态迎接新一天的到来。