在生活的舞台上，妈妈们总是扮演着多重角色，日夜操劳，往往将自己的健康置于最后。然而，一项令人警醒的研究揭示：缺觉，正悄然侵蚀着妈妈们的身体，导致全身炎症水平不断攀升。

很多人都有过类似体验：当睡眠不足时，脑子会慢半拍，反应能力和判断能力也跟着直线下降…… 研究人员分析了 2641 名参与者睡眠不足炎症生物标志物和认知功能之间的关联，并探索了小鼠模型的细胞机制。结果显示，睡眠不足（少于 6 小时）会引发全身炎症，增加认知障碍风险。认知功能测试发现，与正常睡眠时长（7~9 小时）相比，睡眠不足（少于 6 小时）与测试中的认知得分较低相关；对炎症生物标志物分析发现，较高的全身免疫炎症指数与认知功能呈负相关；对小鼠模型分析发现，睡眠不足的小鼠，大脑神经元炎症反应、氧化应激反应和整合应激反应通路，都被激活了。睡眠不足和慢性炎症，是多种疾病的幕后推手。

母亲这个角色，承载着家庭的温暖与希望，却也在无形的压力下，成为睡眠不足的高发群体。夜间孩子的哭闹、日常家务的琐碎、工作与家庭的双重重担，使得妈妈们常常在深夜仍无法安睡。长期的睡眠不足，如同慢性毒药，让身体的免疫系统陷入混乱，炎症因子趁机肆虐，身体各个器官都可能因此 “拉响警报”。炎症一旦失控，不仅会让妈妈们感到疲惫不堪、精神萎靡，还可能增加患上心血管疾病、糖尿病、抑郁症等慢性疾病的风险。对于本就忙碌的妈妈们而言，这无疑是雪上加霜。

面对睡眠不足带来的健康危机，妈妈们并非无计可施。保证充足睡眠，是抵御炎症的第一道防线。虽然妈妈们的生活充满挑战，但尽量保证每天 6 小时以上的高质量睡眠至关重要。规律的作息时间能够帮助身体建立稳定的生物钟，提高睡眠质量。每晚尽量在相同的时间上床睡觉，早上在固定的时间起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。睡前 1-2 小时，减少使用手机、电脑等电子设备，避免蓝光干扰睡眠。营造一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境，也有助于快速进入梦乡。

合理膳食，也能为身体筑起一道坚固的抗炎防线。多摄入富含抗炎成分的食物，如藜麦、糙米、荞麦等全谷物，它们不仅有助于对抗炎症，还能提供稳定的能量来源；深海鱼和贝类富含的 Omega-3 脂肪酸，具有强大的抗炎功效；西兰花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜，以及草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓类水果，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能有效减轻身体的炎症反应。同时，要注意少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物的摄入，这些食物可能会加重身体的炎症负担。

心情舒畅同样是对抗炎症的重要法宝。长时间的心理压力，可能破坏机体调节炎症活动的能力。妈妈们在忙碌之余，也要学会给自己留出放松的时间。运动是缓解压力的有效方式，每天进行 20 分钟中等到剧烈的体力活动，如健步快走、骑自行车、游泳等，不仅能缓解炎症水平，还能释放内啡肽，让心情更加愉悦。听音乐、旅行、画画、与朋友约会等，也都是不错的减压选择。当妈妈们保持积极乐观的心态时，身体的炎症水平也会随之降低。

妈妈们，在为家庭付出的同时，请务必多关心自己的身体。充足的睡眠、合理的膳食、愉悦的心情，这些看似简单的生活方式，却是保持健康、对抗炎症的关键。让我们从现在开始，重视睡眠，关爱自己，以更饱满的精神状态，迎接生活的每一个美好瞬间。因为，只有妈妈健康，家庭才能更加幸福美满。