暑假的尾巴转瞬即逝，沙滩海浪、游乐园的欢笑仿佛还在耳边。玩得尽兴的 “神兽” 们，是不是觉得要马上切换回 “坐得住、听得进” 的开学模式有点难？家长们也发愁：孩子看书坐不住、写作业老走神、晚上还翻来覆去睡不着，这可怎么办？别着急，中医有妙招，助娃找回专注力，轻松迎接新学期！
孩子为啥总 “溜号”？
经历了自由放松的假期，大脑也需要一个 “切换频道” 的过程。新学期伊始，环境变化、节奏加快，小朋友容易出现心浮气躁、神不守舍的情况。这就是我们常说的注意力不集中、心烦、入睡困难，中医认为，这往往与心神不宁、阳气浮越于上有关。
孩子们在假期里生活作息较为随意，晚睡晚起，饮食也可能不太规律，过多的娱乐活动让大脑持续处于兴奋状态。再加上假期中缺少学习的约束，身体和精神都处于一种松弛的状态。当突然要回归到规律的学习生活中，身体和大脑一时难以适应，就容易出现各种状况。比如，有的孩子在课堂上会不由自主地走神，脑海中还浮现着假期里玩耍的场景；写作业时，也难以长时间专注，一会儿摸摸这个，一会儿看看那个。晚上躺在床上，大脑依旧兴奋，难以快速进入睡眠状态，导致第二天精神不佳，形成恶性循环。
家长锦囊：居家也能做的安神小妙招
中医药学包含着中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验。针对 “开学难题”，广州中医药大学第一附属医院万婷主治医师指出，在家可用以下 3 个简单的中医方法，帮助孩子收敛心神，平稳过渡到学习状态：
- 泡个 “安神脚” (温水泡脚 + 按揉涌泉)：
睡前半小时，用 40℃左右的温水给孩子泡脚 10 – 15 分钟（水位没过脚踝）。泡完后擦干，用拇指按揉脚底的涌泉穴（蜷足时脚掌前 1/3 凹陷处），每只脚按揉 1 – 2 分钟，感觉微微发热即可，引火下行，促进入睡。
脚底有众多的经络和穴位，与身体的各个脏腑器官紧密相连。温水泡脚能够促进脚部的血液循环，让全身的气血运行更加顺畅。而涌泉穴是肾经的起始穴位，按揉涌泉穴可以起到滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍的作用。通过泡脚和按揉涌泉穴，能够引导身体上部的阳气向下运行，使阴阳达到平衡，从而让孩子的身心得到放松，更容易进入睡眠状态。就像给身体的 “小宇宙” 重新调整秩序，让孩子在睡梦中恢复精力，为第二天的学习做好准备。
- 喝杯 “定心茶” (安神小茶饮)：
材料：百合干 10 克、莲子（去心）10 克、炒麦芽 10 克。
做法：加 500ml 清水，小火煮 20 – 30 分钟，可加少量冰糖调味。
喝法：放温后当水喝，下午或睡前 2 小时喝小半杯（约 100ml）。百合莲子清心除烦，炒麦芽消食助运化。（注意：如有感冒、腹泻暂停饮用）
百合具有润肺止咳、清心安神的功效，对于缓解孩子因心神不宁引起的烦躁、失眠有很好的效果。莲子能养心安神、益肾涩精、补脾止泻，去心后的莲子，清心火的作用更为显著。炒麦芽则有助于消化食物，减轻孩子因假期饮食不规律可能导致的脾胃负担，让脾胃的运化功能恢复正常。脾胃好了，气血生化有源，大脑得到充足的滋养，孩子的精神状态也会更好。这杯 “定心茶” 就像是给孩子的心灵注入了一股清泉，让他们烦躁的情绪逐渐平静下来。
- 规律作息，提前 “调频”：
开学前一周开始，逐步调整孩子作息时间，尤其保证晚上 9:30 – 10:00 前入睡，充足的睡眠是白天集中注意力的基础。逐步减少电子屏幕时间，增加亲子阅读或安静的桌面游戏。
中医强调顺应自然规律养生，人体的生物钟与自然界的昼夜节律息息相关。在夜晚，阴气逐渐旺盛，阳气收敛潜藏，此时进入睡眠状态，能够让身体得到充分的休息和修复。如果孩子长期熬夜，会打乱生物钟，导致阳气不能正常收敛，出现阳气浮越于上的情况，进而影响睡眠和精神状态。提前调整作息，让孩子的身体适应早睡早起的节奏，就像给身体的 “时钟” 重新校准，保证充足的睡眠，孩子在白天才能精神饱满，注意力集中。同时，减少电子屏幕时间，避免电子设备发出的蓝光刺激眼睛和大脑，影响睡眠。增加亲子阅读或安静的桌面游戏，能够培养孩子的专注力和耐心，让他们的身心逐渐从假期的兴奋中平静下来，为开学做好准备。
三、“定神针”＋简易 “定神” 穴位按揉法
除日常居家小妙招外，广中医一院针灸专家靳瑞教授创制了 “靳三针” 疗法。其中，“定神针” 是靳三针疗法中非常经典的一组穴位配伍，具有安神定志、聚精凝神的作用，它就像一位温柔的 “安抚者”：
- “扎根天线” 安心神：通过针灸刺激穴位，能帮助 “沉淀” 上浮的阳气，像给杂乱的电波 “调频” 一样，引导大脑安静下来，让 “神” 回归本位。
- “清理内存” 提专注：疏通头部的经络气血，改善大脑供氧供血，“清理” 掉影响思考的 “杂念”，让孩子们更容易集中精力在眼前的学习任务上。
- “调低音量” 助好眠：心神安宁了，那 “小人儿在脑子里开派对” 的烦躁感自然会减弱，为顺利入睡打下基础。
居家也能做：简易 “定神” 穴位按揉法
除了可以使用专业针灸刺激外，家长在家也可以轻柔地给孩子按揉，作为日常保健或专业治疗的辅助，同样有助于安抚心神、提升专注力，步骤如下：
- 找准穴位：定神针位于印堂穴上 5 分（约半横指）处以及双侧阳白穴上 5 分处，共三个穴位。
- 温和按揉方法：孩子坐好或平躺放松，家长用拇指指腹，以轻柔、适中的力度（孩子感觉舒服、微酸或微热为宜，切勿用力按压），在每个穴位上轻轻地打小圈按揉或轻柔点压，每个穴位约 1 – 2 分钟，可在孩子学习前、烦躁时或睡前操作，每日 1 – 2 次。
头部是人体经络汇聚的重要部位，“定神针” 所涉及的穴位与大脑的功能密切相关。通过按揉这些穴位，可以调节头部的气血运行，改善大脑的功能状态。当孩子学习前按揉这些穴位，能够让他们快速集中注意力，进入学习状态；在烦躁时按揉，有助于平复情绪，缓解烦躁不安的感觉；睡前按揉，则能帮助孩子放松身心，更容易进入甜美的梦乡。这种简易的穴位按揉法，就像是为孩子的大脑做了一次温柔的按摩，让他们的身心得到舒缓和放松。
家长们不妨试试这些中医方法，帮助孩子在开学前调整状态，以饱满的精神和专注的态度迎接新学期的挑战。让我们一起借助中医的智慧，为孩子的健康成长助力！