【健康观察】
你是否经常感到疲惫无力、手脚冰凉，或是面色憔悴、失眠多梦？这些症状可能不仅仅是疲劳的表现，而是身体在发出”虚症”警报。2025年6月，生命时报联合多家三甲医院中医专家发布《体虚辨识与调理指南》，首次系统梳理不同虚证的典型体征与干预方案。数据显示，我国约68%的亚健康人群存在至少一种虚证表现，其中气血两虚占比高达42%。
手部成健康”晴雨表” 四种虚证一目了然
中国中医科学院西苑医院脑病科副主任医师刘洋指出，手掌是人体经络交汇之处，不同虚证会呈现特征性变化：
- 血虚：手指发麻伴甲床苍白，严重者出现匙状甲
- 气虚：握力下降至不足20kg（成人正常值30-50kg）
- 阳虚：掌温低于32℃（正常34-36℃），夏季仍觉寒凉
- 阴虚：手心温度异常升高，常超过37.5℃
西安市中医医院妇科专家魏少奔补充，面部同样藏有健康密码。血虚者常见”三黄征”（面色萎黄、眼睑淡黄、唇色浅黄），而气虚人群多现”三垂相”（眼角下垂、嘴角下垂、面部肌肉松弛）。
现代生活催生”复合型虚证”
值得注意的是，临床中纯虚证占比不足15%，更多患者表现为：
- “空调阳虚”：长期处于22℃以下环境，阳气耗损增加30%
- “屏幕阴虚”：每天电子屏幕使用超8小时，伤阴程度相当于熬夜2小时
- “外卖气虚”：连续3月以高油盐外卖为主食，脾胃运化功能降低40%
山西中医药大学附属医院脾胃病科李娜副主任强调：”现在年轻人边熬夜吃冷饮边喝枸杞水，这种‘朋克养生’反而会造成阴阳双虚。”
四类体质调理方案
- 气虚——培元固本法
- 食疗：黄芪山药粥（黄芪15g+鲜山药100g）每周3次
- 运动：八段锦”两手托天理三焦”每日10遍
- 禁忌：避免上午9-11点（脾经当令时）剧烈运动
- 血虚——养血濡筋方
- 药膳：四物鸡汤（当归10g+熟地12g+川芎6g+白芍10g）月经后连服5天
- 外治：睡前艾灸血海穴（膝盖内上方）15分钟
- 警示：血红蛋白低于110g/L需中西医结合治疗
- 阳虚——温阳三阶梯
- 初级：生姜红糖水（带皮姜片3片）晨起空腹饮用
- 进阶：督脉灸（脊柱艾灸）每周1次
- 重度：附子理中丸（需医师指导）
- 阴虚——滋阴降火计
- 代茶饮：麦冬15g+玉竹10g+石斛6g沸水冲泡
- 穴位按摩：照海穴（足内踝尖下1寸）按压至酸胀感
- 生活方式：21点前入睡可提升滋阴效率60%
【专家提醒】
甘肃省名中医王世彪特别指出，当前存在三大调理误区：
- 盲目服用阿胶导致痰湿（错误率43%）
- 阳虚者过量运动加重损耗（错误率37%）
- 阴虚人群滥用凉茶损伤脾胃（错误率51%）
建议市民通过”三步辨虚法”：一看舌（齿痕舌多气虚，裂纹舌主阴虚），二问症（明确症状持续时间），三查因（追溯生活习惯），最好在专业医师指导下制定个性化方案。
随着《”健康中国2030″中医药发展规划》实施，全国已有287家医院开设”治未病”门诊，提供体质辨识-调理-跟踪的全周期服务。这个夏天，不妨从观察自己的手掌开始，开启科学养生之旅。