气血不足的信号：你的身体在”报警”
气血是维持生命活动的核心能量，一旦不足，全身器官都会因营养匮乏而功能衰退。现代人常见的亚健康状态——疲劳乏力、面色萎黄、头晕目眩、心悸气短、手脚冰凉、食欲不振等，往往与气血亏虚密切相关。夏季作为一年中阳气最盛的季节，正是调养气血的最佳时机。《黄帝内经》指出：”春夏养阳，秋冬养阴”，此时顺应自然规律补益气血，能事半功倍。
四大核心策略：科学调养气血
一、饮食调养：以阳补阳，忌寒凉
夏季补气血需遵循”温补为主，忌寒湿”的原则：
- 推荐食材：龙眼肉（补血安神）、枸杞（滋补肝肾）、大枣（补中益气）、山药（健脾益胃）。
- 禁忌清单：冷饮、油炸食品、肥甘厚味会损伤脾胃阳气，加重气血生成障碍。
- 专家建议：上海龙华医院方泓主任医师强调，夏季可适当增加辛温食材如生姜、葱白，帮助身体发汗排湿，但阴虚火旺者需谨慎。
二、外治疗法：借天时疏通经络
夏季人体毛孔张开，是外治养阳的黄金窗口期：
- 艾灸疗法：针对足三里（健脾）、神阙（温阳）、气海（补气）、关元（固本）等穴位施灸，每次15 – 20分钟，每日一次。注意避免烫伤，阴虚湿热体质者慎用。
- 中药泡脚：生姜切片煮水后泡脚至小腿中部（重点刺激足三里穴），可促进下肢血液循环。但高血压、糖尿病患者需控制水温及时间。
- 特色膏方：根据个人体质定制的膏方能精准调理气血，尤其适合慢性病患者及亚健康人群。
三、分阶段调理：健脾 – 祛湿 – 疏肝的科学顺序
中国中医科学院西苑医院胥丽霞主任医师提出”三步走”方案：
- 第一步：健脾为本
脾胃为气血生化之源。日常饮食应少食油腻难消化食物，推荐绿豆汤、赤小豆粥、茯苓炖肉等健脾利湿食疗方，或适量食用山药、芋头等根茎类食物。 - 第二步：祛湿防困
湿邪会阻碍气血运行。建议：- 运动排汗：每周3次有氧运动（如快走、游泳）帮助祛湿。
- 环境避湿：居住环境保持干燥通风，避免久坐湿地。
- 情绪调节：长期抑郁易生内湿，可通过冥想、听音乐舒缓压力。
- 第三步：疏肝理气
肝主疏泄，调畅全身气机。调养要点包括：- 规律作息：23点前入睡以养肝阴。
- 饮食清淡：少食辛辣烧烤，可用枸杞菊花茶清肝明目。
- 心理调节：通过书法、园艺等兴趣爱好保持心情愉悦。
四、经络运动：简单动作激活气血
北京中医药大学东方医院国生主任医师推荐几个日常可做的养气血动作：
- 轻拍经络：站立位双手交替拍打臀部至小腿外侧（胆经循行路线），每次5分钟，促进下肢血液循环。
- 跪坐拉伸：臀部坐于脚踝，上身挺直保持5分钟，有效拉伸下肢经络。
- 金鸡独立：单腿站立平衡练习，增强下肢力量同时调节气血分布。
- 搓手心：双手合十快速摩擦至发热，刺激劳宫穴（心包经穴位），改善手脚冰凉。
专家特别提醒：这些误区要避开！
- 盲目进补：气血不足需先辨明体质，盲目服用阿胶、人参可能适得其反。
- 过度依赖药物：食疗和生活方式调整才是根本，药物仅作为辅助手段。
- 忽视作息规律：熬夜会耗伤肝血，即使夏季也应保证23点前入睡。
结语：顺应天时，科学调养
夏季的高温和旺盛阳气为气血生成提供了天然助力，但需掌握正确方法才能最大化效益。通过饮食温补、外治疗法、分阶段调理及经络运动四步结合，配合良好的作息习惯，即使是长期气血不足者也能在两三个月内看到明显改善。记住：调养气血是一场持久战，贵在坚持与科学！