一、芒种湿气”围城”：一年中最”潮”的时节来了
“芒种至，湿气盛”，随着气温攀升与雨水增多，我国正式进入夏季湿气最重的15天。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼指出：”此时湿邪易侵袭人体，引发头身困重、脾胃失调、关节不适等问题。”
湿气”攻城略地”的身体信号
- 上扰清窍：头昏沉如裹湿布，注意力难集中；
- 中焦受阻：食欲不振、腹胀恶心，舌苔厚腻；
- 下焦失司：大便黏腻冲不净，小便浑浊；
- 经络阻滞：腰背酸痛、关节肿胀，女性白带增多。
中国中医科学院西苑医院杜丽妍副主任医师特别提醒：”‘久湿人臭’并非虚言，口臭、腋臭、脚臭都可能是湿气重的表现。”
二、湿气自测：你的身体在”报警”吗？
1. 口臭：脾胃积热的警报
- 典型症状：晨起口苦、牙龈肿痛、大便黏滞；
- 诱因：过食辛辣烧烤，湿热蕴结脾胃。
2. 腋臭：肝胆湿热的信号
- 典型症状：腋下汗多味重，伴头晕目眩；
- 诱因：情绪抑郁导致肝气郁结，化火生湿。
3. 脚臭：脾虚湿困的标志
- 典型症状：足部多汗糜烂，皮肤发白肿胀；
- 诱因：脾虚运化失常，湿浊下注足部。
“若同时出现2个以上症状，说明湿气已’攻城略地’，需及时干预。”杜丽妍强调。
三、中医五招科学祛湿：从内到外”围剿”湿邪
第一招：食疗祛湿——厨房就是”药房”
推荐5类祛湿食材：
- 谷物豆类：薏米（炒黄更佳）、赤小豆、绿豆；
- 蔬菜瓜果：冬瓜（连皮煮汤）、苦瓜、丝瓜；
- 根茎类：山药、莲藕、白萝卜；
- 菌菇类：茯苓、白扁豆；
- 肉类：鸭肉（搭配薏米炖汤）。
经典祛湿食疗方：
- 三豆汤：绿豆+赤小豆+黑豆（比例2:2:1），煮沸后文火炖1小时，解暑又祛湿；
- 茯苓山药粥：茯苓15g+山药50g+粳米100g，健脾祛湿改善腹胀。
第二招：饮水有道——喝对时间很重要
- 每日饮水量：1500-2000ml（约7-8杯）；
- 最佳时段：晨起空腹1杯温水，饭前半小时少量饮水；
- 特调饮品：干荷叶5g+陈皮3g+山楂3片，沸水焖泡代茶饮。
第三招：子午觉——顺应天时的睡眠法
- 子时（23:00-1:00）：胆经当令，必须入睡以养阳气；
- 午时（11:00-13:00）：小憩20-30分钟，避免饭后立即睡；
- 禁忌：熬夜耗伤阴液，加重湿气内生。
第四招：环境除湿——打造”干燥结界”
- 居家除湿：空调除湿模式（湿度控制在40%-60%）、放置生石灰包；
- 个人护理：洗头后必须吹干，避免湿发入睡；
- 工作防护：久坐人群备除湿盒，避免电脑键盘滋生霉菌。
第五招：运动祛湿——”缓”字当头
- 最佳时段：清晨6-7点或傍晚5-6点；
- 推荐运动：八段锦（重点”调理脾胃须单举”）、游泳（每周3次）；
- 禁忌：避免夜跑、高强度撸铁导致大汗伤阳。
四、特殊人群祛湿指南
1. 脾虚人群
- 症状：食欲差、大便稀溏、舌边齿痕；
- 调理重点：多吃山药、莲子，避免生冷食物。
2. 湿热体质
- 症状：面部油光、易长痘、口苦尿黄；
- 调理重点：喝绿豆薏米粥，按揉曲池穴（肘横纹外侧端）。
3. 女性群体
- 症状：白带增多、经期困倦；
- 调理重点：艾灸关元穴（脐下3寸），喝五指毛桃鸡汤。
五、祛湿误区警示
- 误区一：盲目喝红豆薏米水
- 真相：生薏米性寒，需炒黄后使用；阴虚体质慎用。
- 误区二：过度依赖除湿机
- 真相：室内湿度建议40%-60%，过低易引发呼吸道不适。
- 误区三：出汗越多祛湿越快
- 真相：大汗耗气伤津，反致湿气更重。
六、专家提醒：祛湿是一场”持久战”
韦尼副主任医师强调：”祛湿不能急于求成，需坚持2-3个月才能见效。”建议每周记录舌苔变化（正常应为淡红舌、薄白苔），若出现以下改善即为有效：
- 大便成形、冲厕顺畅；
- 晨起精神饱满，无困倦感；
- 皮肤油腻减少，痘痘消退。
“芒种祛湿正当时，抓住这15天调养，能为整个夏季的健康打下坚实基础。”杜丽妍总结道。