在炎炎三伏天，酷热难耐，空调成为了人们对抗高温的得力助手。然而，你是否知道，不正确地使用空调，可能会给我们的身体带来诸多危害，引发令人烦恼的 “空调病”。那么，在享受空调带来的凉爽时，如何科学使用空调，避免身体受到伤害呢？让我们一起来探寻其中的奥秘。

空调病的成因

空调病的产生并非偶然，其背后有着复杂的原因。长时间处于空调环境中，室内外温差过大，是导致空调病的重要因素之一。当我们从炎热的室外突然进入凉爽的空调房，或从空调房走到室外高温环境，人体的体温调节系统难以迅速适应这种剧烈的温度变化，血管频繁地收缩与扩张，使得免疫力暂时下降，此时病原体便容易乘虚而入。

同时，空调房内空气流通不畅也是一大问题。长期关闭门窗，空气无法有效更新，空调滤网逐渐积尘，霉菌等微生物大量滋生。室内微生物如尘螨、军团菌以及有害气体如甲醛、二氧化碳的浓度不断升高，直接刺激呼吸道黏膜，引发各种呼吸道不适症状。

另外，空调在制冷过程中会抽走空气中的水分，致使室内湿度失衡。当室内湿度降至 30% 以下，远低于正常舒适湿度 40%-60% 的范围时，我们的呼吸道、皮肤、眼睛等部位的黏膜会变得干燥，屏障功能大大减弱，这不仅会让我们感觉皮肤紧绷、嗓子干痒，还增加了患病的风险。

还有一个常见的问题是冷风直吹。很多人在使用空调时，喜欢将出风口直接对着头部、颈肩、关节等部位。殊不知，这样会使这些部位局部受凉，血管收缩，血液循环变慢，进而引发肌肉痉挛或关节不适，长此以往，关节疼痛等问题可能会找上门来。

空调病的危害

空调病带来的危害不容小觑。在呼吸道方面，可能出现鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉干痒等症状，严重时甚至会诱发哮喘或支气管炎。这是因为微生物在空调环境中滋生，不断刺激呼吸道黏膜，使得呼吸道的防御功能受损。

肌肉关节也深受其害，颈肩酸痛、关节僵硬、腰背不适等症状频繁出现。低温导致局部血液循环减慢，肌肉长时间处于紧张痉挛状态，给我们的日常活动带来诸多不便。

皮肤同样会受到影响，变得干燥、瘙痒、脱屑，有的人还可能出现红斑、丘疹、风团等皮肤过敏反应，让原本健康的肌肤变得脆弱不堪。

从全身症状来看，头晕、头痛、乏力、注意力不集中时常困扰着患者，部分人还会出现胃肠道不适，如腹痛、腹泻等。对于儿童而言，可能还会出现低热症状，影响孩子的健康成长。

科学使用空调的方法

（一）温度设置有讲究

国家卫健委《夏季空调使用健康指引》明确指出，26℃是健康节能的平衡点。在白天，将空调温度设置在 25-26℃较为适宜。这个温度既能有效抵御酷热，让人感觉凉爽舒适，又不至于过低，适合人们进行工作、学习等各种活动。当我们在这样的温度环境中活动时，身体的代谢和各项生理功能能够保持相对稳定的状态，不会因为温度过低而产生不适。

而在睡眠时，人体代谢降低，对冷更为敏感，此时将温度调至 27-28℃为佳。温度过低不仅容易导致着凉，使肌肉僵硬、关节疼痛，还可能诱发感冒或呼吸道疾病，同时也会影响深度睡眠的质量。在适宜的睡眠温度下，我们能够更好地进入放松状态，让身体得到充分的休息。

（二）风向调节很关键

当使用空调制冷时，正确调节风向能够让室内温度更快地均匀下降，同时还能达到省电的效果。我们应让风口朝上吹出冷风，因为冷空气的密度较大，会自然下沉，这样有利于空气的扩散下沉，使室内各个角落都能迅速降温。

更为重要的是，空调吹出的冷风湿气较重，如果直接对着人吹，危害极大。长期如此，很容易导致感冒，还可能引发风湿等疾病，严重影响家人的健康。所以，在使用空调时，一定要注意调整出风口的方向，避免冷风直吹人体。

（三）风速控制要合理

风速的调节也有一定的技巧。刚开启空调时，可将风速调至最大。此时，空调能够快速将室内的热空气排出，加速冷空气的循环，从而迅速降低室内温度，使空调更快达到设定温度。这样一来，压缩机的运行时间得以减少，电能也得到了有效节省。

当室内温度达到设定温度后，就可以将风速调至适中或低风速了。一直使用高风速，会使人体感觉过于寒冷，仿佛置身于冰窖之中，很不舒服。而且，高风速会消耗更多的电能，增加用电成本。同时，高风速还可能导致室内空气过于干燥，人体皮肤表面的水分加速蒸发，让人感觉皮肤干燥、紧绷，严重影响皮肤的健康。

（四）科学换气保健康

研究表明，紧闭的室内，空调工作 3 个小时，室内含氧量就会降低，同时二氧化碳等有害气体增多。当空调工作 6 个小时后，室内空气污染严重，细菌开始大量生长繁殖，此时人们往往会觉得头晕、乏力，身体十分不适。

因此，夏日开空调时，学会科学换气至关重要。在刚打开空调时，空调内机会释放出多种污染物，如细菌、尘螨等。此时应先打开门窗，等空调运行 5 – 10 分钟，让这些污染物充分排出之后，再将门窗关闭，这样可有效避免污染物在室内堆积，为我们创造一个相对清洁的室内空气环境。

在高温时段，关闭门窗并辅助使用遮光帘，能够有效阻挡室外的热量进入室内，使室内温度更容易保持稳定，达到省电、降温快的效果。而在早晚凉爽时段，室外空气清新，温度适宜，可开窗通风 10 – 15 分钟，让室外的新鲜空气进入室内，换掉浑浊的空气，保持空气清新，为我们的呼吸健康提供保障。

夜晚睡眠时，为了保证睡眠质量和室内空气的新鲜，可以将窗户留条缝。这样，既能让少量新鲜空气进入室内，又不会因温度过低而影响睡眠，一举两得。

（五）定期清洁不可少

空调在运行过程中，空气中的各类悬浮颗粒不能完全被空调过滤装置阻隔，部分微细尘粒会进入风道，并附着在里面。随着时间的推移，这些尘粒日积月累，就形成了大量的积尘。

积尘长时间不清理，就会在空调各部件上繁殖病毒、细菌、真菌、螨虫等有害微生物。这些微生物会随着空调风吹到房间的各个角落，逐渐成为室内空气的污染源，严重危害我们的健康。

为了避免这种健康风险，建议定期对空调过滤网进行清洁和消毒。每月至少清洗一次空调滤网，清洗时，可将滤网取下，用清水冲洗干净，然后晾干再装回空调。每年还应请专业人员对空调的蒸发器和冷凝管进行清洗，确保空调内部的清洁，从源头上减少有害微生物的滋生，为我们的健康保驾护航。

空调使用的注意事项

在使用空调的过程中，还有一些细节需要我们特别注意。对于自身免疫功能较差的人群，如老人、儿童、服用影响免疫功能药物的人群、免疫缺陷病患者、营养不良的人群以及近期有手术或放化疗等经历的人群，他们的身体抵抗力较弱，更容易受到空调环境的影响，因此在使用空调时要格外小心。要适当控制在空调房内的停留时间，避免长时间处于封闭的空调环境中。

剧烈运动后，人体的毛孔处于张开状态，此时不宜立即进入空调房。应先在通风良好的地方休息片刻，让身体的温度逐渐平稳，汗水稍微消退后，再进入空调房。否则，突然受到冷风的刺激，毛孔迅速收缩，体内的热气无法及时散发，很容易引发感冒、发热等疾病。

在空调房内，要根据室内温度适当增减衣物。尤其是在进出空调房间时，要注意及时调整衣物，防止身体受到温度变化的影响。女性朋友在空调房内可以备一件披肩或薄外套，保护好肩部、膝部和腰腹部等容易受凉的部位。

此外，空调密闭环境中严禁室内抽烟。抽烟不仅会产生大量有害气体，污染室内空气，还会与空调环境中的其他污染物相互作用，进一步危害人体健康。同时，要注意室内卫生，定期使用消毒剂杀灭与防止微生物的滋生，为自己和家人创造一个清洁、健康的生活环境。

总之，在三伏天使用空调时，只要我们掌握科学的方法，注意各种细节，就能在享受凉爽的同时，有效避免空调病的困扰，让我们的身体在炎炎夏日中也能保持健康舒适。希望大家都能度过一个清凉、健康的三伏天！