“云天收夏色，木叶动秋声。” 立秋，作为秋季的开篇之节，宛如一位温婉的使者，悄然传递着季节更迭的信息。此时，阳气渐收，阴气渐长，大自然开启了从繁茂生长到收敛贮藏的奇妙转换。虽说暑热的余威仍在，“秋老虎” 偶尔还会发威，但养生的节奏已悄然改变。那么，在这个关键的节气，我们该如何顺应天时，精心呵护自己的身体呢？
饮食：增酸润肺，拒绝盲目 “贴秋膘”
宜增酸收敛肺气
《黄帝内经》有云：“肺主秋…… 肺欲收，急食酸以收之。” 秋季肺气当令，酸性食物恰如一把精巧的钥匙，能巧妙地收敛肺气，为肺脏筑起一道温润的防护墙。像酸甜可口的乌梅，宛如大自然馈赠的红宝石，每一口都饱含着对肺与肝脏的滋养；山楂，那一抹诱人的红，不仅能让食欲大振，更是收敛肺气的得力助手；还有紫莹莹的葡萄，宛如串串玛瑙，咬上一口，甜蜜的汁水在味蕾上绽放，同时也在为身体的养护默默助力。苹果、柚子、石榴等，这些秋季的应季水果，同样是酸性食物中的佼佼者，闲暇时吃上一个，美味与健康兼得。
滋阴润肺正当时
秋季的燥气，如同一个调皮的精灵，悄无声息地穿梭在空气中，稍有不慎，便会损伤肺脏的阴气与津液。此时，我们需要借助食物的力量来滋阴润肺、生津润燥。黑芝麻，那小小的身躯蕴含着大大的能量，炒熟后磨成粉，加入到日常的粥品或饮品中，每一口都能感受到浓郁的香气与满满的滋养；枸杞子，宛如红色的小宝石，无论是直接嚼食，还是与其他食材搭配煮水、煲汤，都能为身体注入源源不断的活力；百合，洁白如玉，口感清甜，无论是清炒、煮粥还是炖汤，都是润肺的绝佳选择；糯米、大米，这些日常的主食，煮成一碗热气腾腾的粥，再加入适量的蜂蜜，不仅能滋阴润肺，还能温暖脾胃；枇杷、菠萝等水果，富含水分与维生素，既能满足口腹之欲，又能为身体补充水分与营养；乳制品，如牛奶、酸奶等，富含蛋白质与钙，是滋养身体的优质食材。
避免吃辛辣食物
秋天，阳气渐收，阴气渐长，气候温燥。中医认为，秋对应肺，肺喜润，不喜燥。当秋燥如不速之客般侵犯我们的肺部时，人体就容易拉响警报，出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，仿佛喉咙里有一团火在燃烧；皮肤也会变得干燥粗糙，像缺水的土地般失去光泽，毛发干枯易断，肤色暗沉无光。此时，若再贪恋辣椒、烧烤等辛辣食物，无疑是给燥热的身体 “火上浇油”，对养肺极为不利。为了我们的肺脏健康，不妨暂且放下对辛辣食物的热爱，选择更为温和滋润的饮食。
不宜盲目 “贴秋膘”
“贴秋膘”，这个充满生活气息的传统习俗，承载着人们对健康与活力的美好期许。它旨在通过合理增强营养，巧妙地补充春夏生长阶段消耗的体能，为即将到来的严冬储备充足的能量。然而，“贴秋膘” 绝非简单地大鱼大肉、暴饮暴食。它讲究的是饮食的均衡与营养结构的合理。除了肉类，新鲜的果蔬、富含蛋白质的蛋类、奶类，提供碳水化合物的谷类，以及营养丰富的豆类等，都是 “贴秋膘” 食谱中不可或缺的成员。在肉类的选择上，也大有学问。瘦肉固然是优质蛋白质的良好来源，但牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等，同样营养丰富且各具特色，可少量多样地食用，让身体摄取更全面的营养。
令人意想不到的是，一些素食在 “贴秋膘” 的征程中也能大显身手。豆类，如大豆、绿豆、红豆等，不仅含有丰富的优质蛋白，还富含豆固醇，这种神奇的物质能够帮助身体降低血脂，为健康保驾护航；菌类，如香菇、木耳、杏鲍菇等，富含多种维生素与矿物质，口感鲜美，营养丰富，是素食中的珍品。奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量高且易于人体吸收，对于中老年人而言，是 “贴秋膘” 进补的理想选择。不过，并非所有人都适合盲目 “贴秋膘”。平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群，本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人，都应谨慎对待 “贴秋膘”，以免加重身体负担。而形体偏瘦，平时食欲不佳的人，以及由于慢性疾病出现营养不良者，则可在医生或营养师的指导下，科学合理地 “贴秋膘”，让身体逐渐恢复元气。
起居：早睡早起，酌加衣物
早睡早起顺应天时
《黄帝内经》谆谆告诫我们，秋季应 “早卧早起，与鸡俱兴”。立秋之后，白昼渐渐缩短，黑夜慢慢变长，大自然的生物钟悄然调整。此时，我们也应顺应天时，增加晚上的睡眠时间。早睡，宛如为身体按下了 “修复键”，能够养阴敛阳，让疲惫的身体在静谧的夜晚得到充分的滋养与修复；早起，则如同打开了身体的 “活力开关”，有助于调畅肺气，使我们以饱满的精神状态迎接新的一天。这种早睡早起的作息方式，完美契合了秋季滋阴养肺的养生之道，长期坚持，身体定会回馈我们更多的健康与活力。
酌加衣物预防感冒
秋季，就像一个善变的孩子，早晚的温差较大。对于一些抵抗力或适应性较差的人来说，这无疑是一场 “感冒危机四伏” 的挑战。为了预防感冒，我们需根据天气变化酌加衣服。清晨与傍晚，当凉意渐浓，及时添衣，为身体保暖；睡觉时，更要盖好被子，守护好身体的每一寸温暖。在气候突然变化时，尽量避免前往人多拥挤的公共场所，那里就像一个 “病毒集散地”，稍有不慎，就可能被病毒 “盯上”。多吃杨桃、柠檬、葡萄、柚子、梨等富含维生素 C 的水果，这些水果宛如身体的 “免疫小卫士”，能帮助我们增强免疫力，抵御感冒病毒的侵袭。倘若感觉身体不适，切不可拖延，应及早就医，以免病情恶化，让身体陷入更深的困境。
运动：适度为宜，动静结合
适度运动保健康
秋季，人体宛如进入了一个内养收敛的神秘阶段。此时，运动量不宜过大，微微出汗是最佳状态。过度运动如同打开了身体的 “津液阀门”，会导致汗出过多，使人体宝贵的津液大量流失，反而对健康不利。太极拳，那行云流水般的动作，一招一式都蕴含着阴阳平衡的智慧；八段锦，每一个姿势都经过精心设计，刚柔并济。这些传统健身运动，不仅动作舒缓，还能在运动中调节呼吸，滋养身心，非常适合秋季锻炼。此外，秋季早晚稍凉，清晨的空气中还带着丝丝凉意，并不适宜过早晨练。不妨将锻炼时间安排在下午或傍晚，此时阳光温暖，气温适宜，身体也更容易适应运动的节奏。在运动前，记得做好充分的热身准备，让身体的关节、肌肉都 “热” 起来；运动后，及时补充水分，为身体补充流失的水分与电解质。
推荐食谱：美味与健康兼得
雪梨百合饮
食材：雪梨、百合、冰糖。
做法：将雪梨洗净切块，与百合一同放入锅中，加入适量清水，小火慢熬。待食材煮至软烂，加入冰糖调味，搅拌均匀，即可关火。这道饮品，宛如一杯温润的琼浆，清热润燥的功效显著。放凉后加入蜂蜜饮用，口感更加清甜，特别适合经常干咳、嗓子不舒服的人群，为他们的喉咙带来丝丝清凉与滋养。
菊花乌梅甘草饮
食材：1 克甘草、2 朵菊花、1 枚乌梅。
做法：将甘草、菊花、乌梅放入杯中，用开水冲泡，焖泡片刻后即可饮用。这道茶饮，就像一位贴心的 “健康卫士”，不仅能够疏风缓急、宣肺利咽，还能改善气道高敏反应，是过敏性鼻炎、过敏性咳嗽人群的福音。
百玉润燥汤
食材：9 克百合、15 克玉竹、15 克梨。
做法：将百合、玉竹洗净，梨去皮切块，一同放入锅中，加入适量清水，煮至食材熟透。煮好后，添加适量甘蔗汁，搅拌均匀。这道汤，口感清甜，具有润肺养阴、生津止渴的功效，让干燥的身体在品尝美味的同时，得到充分的滋润。
玉竹麦冬老鸭汤
食材：鸭肉 500 克、瘦肉 100 克、玉竹 20 克、麦冬 10 克、党参 10 克、陈皮 3 克、姜 3 – 4 片、盐少许。
做法：将鸭肉和瘦肉洗净，切成小块，放入开水中焯水去腥；玉竹和麦冬用水泡 10 分钟，让它们充分吸收水分；将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖约 40 分钟至 1 小时，最后加入少许盐调味。这道汤，营养丰富，不仅能滋阴润肺、补气，还能温养脾胃，为身体注入满满的能量。
蜂蜜拌藕片
食材：蜂蜜、藕。
做法：将藕洗净切片，放入开水中焯一下，捞出沥干水分。待藕片冷却后，放入适量蜂蜜，搅拌均匀。藕，性味甘凉，富含多种营养素，尤其是维生素 C 含量丰富；蜂蜜，既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药，能直接供给热量，补充体液，营养全身。这道蜂蜜拌藕片，是凉血生津润燥的良方，每一口都能感受到清甜与健康的完美融合。
罗汉果雪梨汤
食材：罗汉果、雪梨。
做法：将罗汉果洗净，雪梨去皮切块，一起放入锅中，加入适量净水，大火煮开后转小火，慢炖 30 分钟。待汤品温度适宜时，即可饮用。这道汤，口感清甜，具有润肺止咳、清热利咽的功效，为干燥的秋季带来一丝清爽与滋润。
立秋养生，宛如一场与大自然的默契对话。通过合理的饮食、规律的起居、适度的运动以及精心挑选的养生食谱，我们能够更好地顺应天时，滋养身心。在这个美好的季节里，让我们以饱满的热情和科学的养生方式，拥抱健康，迎接秋天的每一个精彩瞬间。