“地表温度 60℃，外卖骑手中暑晕倒”“幼儿园孩子午睡后体温飙升，送医确诊热射病”“老人舍不得开空调，在家昏迷被发现……” 近年来，全球极端高温事件频发，近期我国多地连续突破高温极值，中暑病例较往年激增。高温不仅让人感到 “闷热难耐”，更可能引发脱水、电解质紊乱、器官衰竭甚至死亡。世界卫生组织（WHO）指出，每年因高温相关疾病死亡的人数超 16 万，且随着全球变暖，这一数字还在持续上升。面对 “烤” 验，我们需要读懂身体的求救信号，用科学方法守护夏日健康。
人体正常体温维持在 36-37℃，依赖 “产热 – 散热” 平衡。当环境温度≥35℃且湿度较高时，散热效率骤降，身体会启动三重 “防御机制”。首先是血管扩张，皮肤血管充血散热，导致大脑、心脏等重要器官供血减少，引发头晕、心悸；同时通过汗液蒸发降温，但每小时出汗超 1 升会导致脱水、电解质（钠、钾、钙）流失，出现乏力、肌肉痉挛；若核心体温超过 38.5℃，身体调节失效，细胞蛋白质开始变性，器官功能紊乱，最终发展为致命的热射病（体温≥40℃，死亡率达 20%-50%）。
高温威胁 “偏爱” 哪些人？
65 岁以上老人（体温调节功能退化）、婴幼儿（汗腺发育不全）、肥胖者（脂肪层阻碍散热）、慢性病患者（如高血压、糖尿病、血管调节能力差者）、户外工作者（长时间暴露高温环境）均是高危人群；同时注意当湿度＞60% 时，汗液难以蒸发，体感温度比实际高 5-10℃，即使坐着不动也可能中暑；或空调房内外温差＞10℃时频繁进出易引发 “热适应障碍”，导致血管剧烈收缩，诱发心脑血管意外。
无论是户外劳作、通勤赶路，还是居家纳凉、夜间睡眠，高温风险无处不在。错误的补水方式（喝冰水、猛灌甜饮料）可能加重肠胃负担；过度依赖风扇（风速＜2 米 / 秒时无法有效降温）或空调温度过低（＜24℃易引发 “空调病”）可能埋下健康隐患；甚至穿着不当（深色衣物吸热、紧身衣阻碍排汗）都会让身体 “雪上加霜”。
把握急救 “黄金 4 分钟”
出现先兆中暑时，及时自救是关键。如果出现头晕头痛、口渴多汗、乏力恶心、体温正常或略高（＜38℃），应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，扇风加速散热；同时少量多次补水，饮用淡盐水（500ml 水 + 1g 盐）或运动饮料，避免一次性喝大量冷水（刺激肠胃痉挛）；在额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管处放置冰袋，体温降至 37.5℃后停止。
如果出现轻度中暑，表现为体温 38-40℃，面色潮红或苍白，脉搏加快，出现轻度意识模糊。除上述措施外，可将身体浸入 25-30℃温水（比冰敷更安全，避免血管剧烈收缩），或用风扇直吹湿身体；及时就医，口服藿香正气水（忌与头孢同服，酒精过敏者慎用）等解暑药，静脉补液纠正脱水和电解质紊乱。
当出现重度中暑，则是生死时速，分秒必争。临床表现为体温≥40℃，昏迷、抽搐、呕吐、呼吸急促，皮肤灼热无汗（最危险信号）。首先应立即拨打 120，同时启动 “体外降温” 措施，如脱去全部衣物，用冰水浸过的毛巾包裹全身，持续扇风；用湿床单覆盖身体，向床单喷洒温水并开空调（室温调至 20-24℃）；若清醒，可饮用冰水（每公斤体重 10ml），但昏迷者禁止喂水，防止呛咳窒息；同时送医途中持续监测体温，目标在 30 分钟内将体温降至 39℃以下，避免脑损伤。
如何预防？
居家时空调温度设为 26-28℃，搭配风扇促进空气循环；使用遮光窗帘（减少 30% 室内升温），午休时关闭朝南窗户；早晚通风（避开 10:00-16:00 高温时段），浴室放一盆水增加湿度（避免过度干燥）。外出时穿浅色、宽松、透气的棉质衣物，戴宽檐帽 + 太阳镜，选择冰袖、防晒衣等物理防晒（SPF50 + 防晒霜需每 2 小时补涂）；随身携带便携式小风扇 + 湿毛巾，优先选择地铁、商场等有空调的通勤路线。
同时注意主动避开 “高温陷阱”，尤其上午 10 点 – 下午 4 点尽量避免户外活动，必须外出时每 30 分钟到阴凉处休息，随身携带藿香正气滴丸（无酒精型）备用；选择清晨或傍晚低强度运动（如快走、瑜伽），时长不超过 1 小时，运动前后各补充 200ml 电解质水，避免空腹运动。对于老人 / 儿童，每天定时测量体温（超过 37.3℃需警惕），午睡不盖厚被，使用儿童专用防中暑贴（贴于额头或后颈）；对户外工作者来说，每小时饮用 200ml 淡盐水，随身携带冰镇毛巾擦拭颈部，穿透气工装（拒绝化纤材质），避免连续工作超 2 小时。给户外工作的家人准备便携小风扇，提醒老人每天开窗通风时避开正午，教会孩子正确的补水方式。每一个微小的健康选择，都是对抗高温的有力武器。
高温不是 “熬一熬就过去” 的考验，而是需要科学应对的健康挑战。通过识别身体预警、掌握急救技能、养成避暑习惯，我们完全可以将高温风险降到最低。展望未来，随着气象预警系统的精准化（提前 72 小时预测高温峰值）、建筑节能技术的普及（反射涂料、通风幕墙降低室内温度）、以及新型防暑装备的研发（如穿戴式空调背心、纳米降温面料），人类与高温的 “持久战” 将从 “被动防御” 转向 “主动适应”。愿每个夏日，我们都能在骄阳下从容自在，让健康与清凉常伴左右。