在全球气候变暖的大背景下，高温天气愈发频繁且极端。户外劳动者们每日迎着烈日，坚守在工作岗位上，承受着高温的考验。热射病、脱水、心血管意外等健康威胁如影随形，时刻危及着他们的生命安全。如何将宏观的 “全球变暖” 问题，切实转化为对每一位户外劳动者个体生命安全的有力守护，已成为当下亟待解决的重要课题。以下这份全面的健康提示，希望能为户外劳动者和用人单位提供实用的 “热浪生存指南”。

一、避晒补水，筑牢健康根基

关注天气预报是应对高温的第一步。户外劳动者应养成每日查看天气预报的习惯，依据气温情况合理规划工作量与工作时间。尽量避开上午 10 点至下午 4 点这一高温时段进行作业，这段时间太阳辐射最强，气温往往也达到峰值，在此时作业，中暑风险会大幅增加。若工作性质无法避开高温时段，可适当减少高温时段的工作量，为身体减轻负担。

工间休息对于户外劳动者至关重要。休息时，务必选择如树荫下、遮阳棚内、空调休息室等阴凉区域。这些地方能有效阻挡阳光直射，降低环境温度，帮助身体快速散热，缓解因高温作业带来的疲劳。切不可在太阳直射的空旷场地休息，以免持续受热，加重身体不适。

及时、科学地补充水分，是预防中暑及其他高温相关疾病的关键。要养成定时、少量、多次饮水的习惯，不要等到口渴才想起喝水。口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。每 15 – 20 分钟饮用 150 – 200 毫升水为宜，每日饮水量应保证在 2 – 3 升，具体可根据工作强度和环境温度适当调整。饮水首选凉白开和淡盐水，凉白开能快速补充身体水分，淡盐水则可补充因出汗流失的钠离子，维持体内电解质平衡。要避免大量饮用含糖饮料、酒精以及含咖啡因饮料。含糖饮料会使血糖快速上升，加重身体代谢负担；酒精具有利尿作用，会加速身体脱水；含咖啡因饮料可能导致心跳加速、血压升高等不适症状，均不利于在高温环境下保持身体健康。

二、个人防护，构建安全屏障

露天作业时，正确的个人防护措施能显著降低高温对身体的伤害。选择浅色、轻薄、透气的衣物，浅色衣物可反射阳光，减少热量吸收，轻薄、透气的材质利于汗液蒸发，帮助身体散热。例如，棉质衣物就是不错的选择。

佩戴宽檐遮阳帽或者戴遮阳帘的安全帽，能为头部和脸部提供大面积的遮阳保护，有效阻挡紫外线直射，降低晒伤风险。遮阳帽的帽檐宽度最好在 7 – 10 厘米，遮阳帘应能覆盖脸部侧面和后颈部。

随身携带湿毛巾和便携小风扇也是简单有效的降温方法。湿毛巾可随时擦拭身体，通过水分蒸发带走热量；便携小风扇能增加空气流动，让身体感觉更加凉爽。在休息时使用，能快速缓解燥热感。

三、健康管理，保障身体机能

保证充足睡眠是维持身体健康的基础。高温天气下，身体新陈代谢加快，消耗的能量更多，更需要充足的睡眠来恢复体力。每天应保证 7 – 8 小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。熬夜会使身体免疫力下降，在高温环境下更容易引发中暑等疾病。

合理饮食对于户外劳动者至关重要。应以易消化的清淡饮食为主，多吃富含水分和维生素的蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿、芹菜等，既能补充水分，又能提供身体所需的营养物质。适当补充蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物，增强身体抵抗力。要减少油腻、辛辣、高糖、高盐食物的摄入，这些食物不易消化，会加重胃肠道负担，在高温环境下可能引发消化不良等问题。

关注自身健康状况，特别是患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病或肥胖等基础疾病，以及处于腹泻、感冒、睡眠不足状态的劳动者，在高温环境下中暑风险更高。此类人群在高温天气作业前，应咨询医生意见，了解自身身体状况是否适合户外高温作业。工作过程中，要更加密切关注身体变化，如有不适，立即停止作业并就医。

四、应急处置，守护生命安全

户外劳动者要熟悉中暑等高温相关疾病的症状，以便及时察觉身体异常。当出现大量出汗、头痛头晕、恶心乏力、口渴、面色潮红等症状时，很可能是中暑先兆，应立即采取措施。

一旦察觉中暑症状，首先要立即停止作业，迅速转移至阴凉通风处，如树荫下、空调房或有风扇的室内。解开衣物领口、袖口等束缚部位，让身体充分散热。同时，及时补充水分和电解质，可饮用适量淡盐水或含有电解质的运动饮料。但要注意避免短时间内大量饮水，以免引起胃肠道不适。

若经过上述处理，症状仍未缓解，或出现体温持续升高、意识模糊、抽搐等严重症状，应立即拨打 120 急救电话，尽快就医。在等待救援过程中，可继续对患者进行物理降温，如用湿毛巾冷敷头部、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉处，帮助降低体温。

高温天气下，户外劳动者的健康安全不容忽视。每一位户外劳动者都应将这些健康提示牢记于心，严格落实各项防护措施；用人单位也应切实履行责任，为劳动者提供必要的防暑降温设施和保障。只有双方共同努力，才能在炎炎夏日为户外劳动者筑起一道坚固的健康防线，让他们在安全的环境中辛勤劳作，为社会的运转贡献力量。