在快节奏的现代生活中，手机已成为人们形影不离的伙伴。无论是忙碌一天后躺在床上放松，还是清晨醒来尚未起身，很多人都会习惯性地拿起手机，开启刷手机模式。殊不知，这种看似惬意的行为，正悄然给我们的健康埋下诸多隐患。
一、躺着刷手机的健康隐患
（一）视疲劳及视力问题
躺着使用手机时，人们往往难以保持手机与眼睛的稳定距离和角度。频繁移动手机位置，眼睛就需不断调整焦点，睫状肌持续处于紧张的调节状态，极易引发视疲劳，出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊等不适症状。对于本身就近视的人群而言，这种不良用眼习惯还可能导致近视度数进一步加深。
侧躺时情况更为糟糕，双眼与屏幕的距离和角度不一致。一侧眼睛离屏幕更近，承受的调节负担更重，长此以往，双眼屈光度会逐渐出现差异，即屈光参差。不仅影响视力清晰度，还可能干扰双眼视觉功能的正常协作，严重时甚至引发斜视，影响外观和视觉质量。
（二）眼底健康受损
手机屏幕发出的蓝光，是眼睛健康的一大 “隐形杀手”。蓝光能够穿透晶状体，直达视网膜，对视网膜黄斑区的细胞造成损伤，干扰其正常代谢和功能。随着时间的积累，可能导致黄斑病变，使视力严重下降，甚至造成不可逆的视觉损害。即便使用防蓝光眼镜或开启手机的护眼模式，虽能过滤部分蓝光，但无法完全杜绝其对眼睛的潜在威胁。
（三）诱发干眼症
长时间近距离盯着手机屏幕，人们的眨眼次数会不自觉减少。正常情况下，每分钟眨眼约 20 次，而看手机时可能降至每分钟 5 – 10 次。眨眼次数减少，泪液分泌不足，泪膜稳定性被破坏，眼睛表面的油脂分泌失衡，无法有效冲刷眼内异物，眼睛就会变得干涩、灼热，患上干眼症。若不及时改善，干眼症可能进一步发展，影响日常生活和工作。
（四）肩、颈、腰损伤
不良的躺姿刷手机习惯，会给肩颈和腰部带来沉重负担。侧卧时，脊柱会因身体重力作用发生侧弯和旋转，椎间盘承受的压力不均匀，长期处于这种状态，易引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出等疾病。同时，肩部和颈部的肌肉为了维持头部的姿势，持续处于紧张收缩状态，久而久之，会出现肌肉劳损、僵硬疼痛，引发肩周炎、颈椎病等问题。
平躺时，若枕头高度不合适，头部过度后仰或前屈，同样会破坏颈椎的生理曲度，增加颈椎间盘的压力，损伤颈椎健康。而且，长时间保持一个姿势刷手机，腰部缺乏有效支撑，肌肉松弛，也容易导致腰部酸痛不适。
（五）影响睡眠质量
大脑依靠分泌褪黑素调节睡眠节律，促进人们进入睡眠状态。然而，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体正常的生物钟。此外，刷手机时，各类信息不断刺激大脑，使人处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。长期睡前过度使用手机，可能导致入睡困难、睡眠浅、多梦等睡眠问题，进而影响第二天的精神状态和身体健康。
二、正确使用手机的建议
（一）保持良好姿势
日常使用手机时，尽量保持正直坐位，将手机置于桌面 30 – 40 厘米处，相当于一臂的距离，这样可使眼睛与手机屏幕保持合适距离，减少眼睛调节负担。如果实在需要躺着看手机，建议选择平躺或趴卧姿势。平躺时，可在颈下垫个薄枕头，维持颈部的生理曲度，让颈部和腰部肌肉得到放松；同时，务必握紧手机，防止手机滑落砸伤面部或身体。趴卧时，在胸部下方垫一个枕头支撑上半身，双肘支撑在床面，双腿自然弯曲，双手持手机置于眼前，保持适当距离，并确保周围光线充足。
（二）遵循 20 – 20 – 20 原则
无论采用何种姿势使用手机，都应遵循 20 – 20 – 20 原则，即近距离使用手机 20 分钟后，向远处 20 英尺（约 6 米）的地方眺望 20 秒钟。通过这种方式，让眼睛得到及时放松，缓解睫状肌的紧张状态，预防视疲劳和近视的发生发展。
（三）控制使用时间
合理控制每天使用电子产品的时间，建议不超过 8 小时。长时间连续使用手机，对眼睛和身体的危害极大。可将看手机的时间分散开来，每看手机 30 – 40 分钟，就休息 5 – 10 分钟，可进行简单的眼保健操，按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，或者起身活动一下身体，舒展筋骨，缓解肩颈和腰部的压力。
（四）调节屏幕设置
开启手机的护眼模式或夜间模式，降低屏幕的蓝光发射量，将屏幕颜色调为暖色调，减少对眼睛的刺激。同时，根据周围环境光线，适时调整屏幕亮度，避免在昏暗环境下将屏幕亮度调得过高，也不要在强光下使用过暗的屏幕，保持眼睛舒适。此外，可考虑使用防蓝光保护膜，进一步过滤蓝光，保护眼睛健康。
（五）保证光线充足
避免在完全黑暗的环境中使用手机，应保证周围光线充足。在昏暗环境下玩手机，瞳孔会不断放大和缩小以适应光线变化，增加调节频率，极易导致视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重时甚至失明。可在床头放置一盏柔和的小夜灯，既能提供足够的照明，又不会对眼睛造成强烈刺激。
（六）多眨眼并适当补充营养
玩手机时，要有意识地多眨眼，保持眼睛湿润。也可适当使用不含防腐剂的人工泪液，缓解眼睛干涩症状。在饮食方面，多摄入富含维生素 A、C、E 以及叶黄素、玉米黄质等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜、玉米等，这些营养素对眼睛健康具有重要保护作用，有助于维护视网膜正常功能，抵抗蓝光伤害。
手机为我们的生活带来了诸多便利，但在享受便利的同时，一定要关注自身健康，摒弃躺着刷手机等不良习惯，正确使用手机，呵护好自己的眼睛、肩颈、腰部等重要部位，让生活更加健康、美好。