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“五正人”
一：侨领张弼士
张弼士是西河人，早期侨领，曾任新加坡总领事、商务大臣等职，清朝委以重任，赏一品顶戴花翎，他不大承情，看出清朝糜烂，民不聊生，转而支持孙中山，并企图通过兴办实业救国，在山东烟台斥资400万两白银兴办酒厂，创制出荣获巴拿马国际金奖的白兰地酒，他不但自己附和孙中山观念，还积极鼓励儿子张秩君参与同盟会，在华裔中发挥了巨大作用，更可喜的是通过胡汉民捐献30万银元给孙中山作革新经费，今后又以南洋中华总商会及个人名义再赠巨款，另又向福建军民捐款7万元。1912年8月孙中山路过烟台时亲笔题词“品重醴泉”以表对“金奖白兰地”的赞扬。1916年9月12日张弼士不幸病逝，孙中山派代表致祭，题联“美酒获金奖，香飘万国；怪杰得人心，流芳千古。”给予极高点评。
二：烈士陈文褒
陈文褒，西河上黄砂村人。他家境贫困，年少便外出谋生，初到惠州，后到南洋经商，他生性豪宕，广交朋友，胸襟宏愿，崇尚气节，有所崇奉。在南洋，他接受了孙中山的三民主义，以为唯三民主义才能救中国，决然参与同盟会，以“驱除鞑虏，恢复中华”为己任，朝夕考虑怎么实现己志，对救国大计，诚笃反常。当时华裔中革新思潮澎湃，清廷震恐，所以派钦差大臣、农工商部侍郎杨士琦前往马来亚“抚慰”，受到陈义正词严斥责，杨吓得当夜即灰溜溜地乘军舰回国。
宣统二年（1910）广州新军起义，陈文褒来不及参与，极感惋惜。后闻各省同志齐集广州筹谋再次起义，即急速回国。三年（1911）三月二十九日，革新党人在广州发动第二次起义，陈文褒背负外城进攻使命，但子弹未及时运到，他正为不能与进攻总督府的同志同时起事而心急如焚，闻城内枪声已响，即急赶入城，竟忘却枪内尚无子弹。赶至城门，刚好碰上用竹筐运送子弹的同志被守城的门卫阻拦，正不知将子弹送往何处。陈文褒二话不说，挟起竹筐，跑到靖海门外某富人家中放下，急嘱送子弹的同志：“从速告诉同志们持枪到这儿取子弹，莫误事！”自己装足子弹后，随即进城参与攻击总督府的战役，不幸壮烈牺牲。遗体与同死难者合葬于广州黄花岗，为七十二烈士之一。
三：“国叔”徐统雄
徐统雄，三河汇城人，原名洞云，统雄之名乃孙中山所取。他聪明过人，16岁南渡新加坡随父经商，不久独立经营“富华”、“国华”等公司，商务风生水起，统雄胸襟救国宏愿，见国势日弱，敬慕孙中山建议，即已神交心仪。1906年他与孙中山一见如故，由孙中山介绍参与同盟会，先下一任星洲“同德书社”社长、茶阳会馆客属总会董事、中国国民党新加坡支部长等职，使用特殊身份背负联络筹款等，极得孙中山的器重。孙中山每至新加坡，均食宿徐家，时人称其“国叔”，孙徐关系非同一般。
为纪念孙中山先生1918年到三河坝与陈炯明参议护法援闽之行，已返乡的徐统雄不辞辛劳筹款。1929年建成三河中山公园及纪念堂，蓝来许为建中山纪念堂倾力捐资三千银元，力促其成，成为全国最早的中山纪念堂。
四：巨贾蓝来许
蓝来许，字炳昭，湖寮下沥人，在新加坡打金店当工人，由于聪明、诚信，终成大器，有金店4间及钻石店3间，成为有名的巨贾。他有心救国富民，经同乡徐统雄举荐，侥幸与孙中山碰头，成为披肝沥胆的朋友。他随统雄与孙中山四处奔走，为革新操劳，当孙中山急需革新活动经费时，决然将七间店典当慨捐3万元，孙极为感动。孙中山与蓝、徐三人合影时，亲笔题词“赠给挚友蓝来许同志”。蓝在家园建炳昭楼时，孙中山特地写护照一张，“兹系本党党员蓝来许住所，各军兵种及诸侯不得骚扰，此证，孙文。”（原件已赠广东省博物馆）。
蓝回乡后，与徐统雄共同筹划建三河坝中山纪念堂，倾己所有捐三千银元玉成，传为佳话。
五：议长何定球
何定球，湖寮双坑人，1908年前后，孙中山派遣何定球（1905年参与同盟会，驻香港代表）、何寿田（何如璋第四子）、何寿鹏等回大埔原籍进行革新活动。他们回大埔后先后在乐群中学、双坑明德书院等处活动。他们使用各自家庭的社会布景，借护卫家园名义安排团练，预备装备力量，迎接全国性的装备起义，大埔团练团长是何定球。何寿田不直接参与团练作业，而荫蔽活动，策划起义作业。1911年10月10日武昌起义后，何定球宣告推翻清朝地方政府，并发布命令，安排青年义勇队和青年先锋队，两支学生军分别由湖寮、三河奔向县城（今茶阳镇）配合起义军光复大埔。
清政府大埔知县胡良铨，听说民军政城即出逃，被民军抓获，大埔宣告光复，何定球推选为国民会议长。
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在现代快节奏的生活中，熬夜似乎成了许多人的常态。但你知道吗？睡眠不足正悄然给身体带来严重危害 —— 引发全身炎症，甚至可能伤脑。
睡眠不足，让身体发炎并伤脑
研究人员针对 2641 名参与者展开研究，深入分析睡眠不足炎症生物标志物和认知功能之间的关联，同时在小鼠模型中探索细胞机制。结果显示，睡眠不足（少于 6 小时）会引发全身炎症，显著增加认知障碍风险。认知功能测试发现，与正常睡眠时长（7~9 小时）相比，睡眠不足者在测试中的认知得分明显较低。对炎症生物标志物分析表明，较高的全身免疫炎症指数与认知功能呈负相关。在小鼠模型中，睡眠不足的小鼠大脑神经元炎症反应、氧化应激反应和整合应激反应通路均被激活。
进一步研究指出，缺觉可引起脑内一系列炎症连续反应，激活促炎因子释放。这些炎症因子会对神经元和认知功能产生不利影响，损害神经递质平衡，影响神经元通讯，进而导致认知缺陷。炎症还可能影响血脑屏障，使其更具渗透性，允许炎症分子进入大脑，进一步加剧神经炎症和神经退行性过程。长期睡眠不足导致的慢性炎症，会引发氧化应激和细胞损伤，持续加剧认知能力下降。
缺觉 + 炎症，伤害遍及全身
睡眠不足和慢性炎症堪称多种疾病的幕后推手。英国萨里大学在《美国国家科学院院刊》上刊文指出，每晚睡眠不足 6 小时，持续一周，就会对人体新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能产生不利影响。2023 年一项刊登在《细胞》上的研究提醒，睡眠不足会引发 “全身炎症风暴”，增加脑内前列腺素 D2 产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，缺觉最主要的危害是使人体长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都与机体全身慢性低度炎症密切相关。
如何降低此类伤害？
既然睡眠不足危害如此之大，我们该如何降低伤害呢？2024 年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足会增加身体炎症水平，而每天进行 20 分钟中等到剧烈的体力活动，能有效缓解相关炎症水平。如果你也存在睡眠不足的问题，不妨根据自身条件，减少久坐，适当增加身体活动来缓解炎症。除运动外，日常生活中还可从以下方面着手，减少此类伤害。
保证充足睡眠
- 睡多久才算充足：通常，成年人每晚需要睡 7~8 小时，老年人脑代谢变慢，一般需要睡 5~7 小时。好睡眠最直观的检验标准是起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作和生活。6 小时睡眠是健康底线，熬夜前务必深思，是否值得付出变丑、早衰等代价。
- 针对 “被动失眠” 的措施：对于 “被动失眠” 导致的睡眠不足，需要生活方式调整和医学干预并行。增加日晒，积累天然 “褪黑素”；白天适当运动，最好达到 1 小时的量；不在床上做与睡眠无关的事，睡前可在沙发或客厅活动，培养 “见床就困” 的条件反射；每天坚持同样的上、下床时间，周末也不例外，培养睡眠生物钟。如果一周有 3 天以上睡不好，且持续 3 个月以上，应及时前往睡眠医学中心或精神心理科就诊。
合理膳食，有效抗炎
多摄入富含抗炎成分的食物，如藜麦、糙米、荞麦等全谷物，富含膳食纤维、B 族维生素等营养成分，有助于维持肠道健康，增强免疫力，具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。深海鱼和贝类富含不饱和脂肪酸，如欧米伽 – 3 脂肪酸，能减轻炎症反应，有利于身体形成抗炎内环境。西兰花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜，含有萝卜硫素等抗氧化物质，具有较好的抗炎活性。草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓类水果富含维生素 C、花青素等抗氧化剂，可对抗炎症。同时，注意少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入，这些食物可能会加重身体炎症反应。
保持心情舒畅
长时间的心理压力，可能破坏机体调节炎症活动的能力。尽量避免负面情绪持续累积，可通过运动、听音乐、旅行、画画、约会等方式减压。运动时身体会分泌内啡肽，有助于改善情绪，减轻压力。听音乐能放松身心，缓解紧张情绪。旅行可让人接触新环境，开阔视野，忘却烦恼。画画是一种自我表达的方式，有助于释放内心压力。约会能增进与他人的情感交流，获得情感支持，保持心情愉悦。
睡眠不足引发的全身炎症问题不容忽视，我们应重视睡眠，养成良好的生活习惯，通过合理饮食、适当运动和保持良好心态，降低炎症水平，守护身体健康。