在众多的锻炼项目中，游泳堪称是一项极为全面且出色的运动。它宛如一位神奇的健康魔法师，对全身的骨骼、关节、肌肉等施展着积极的影响，还能大幅增强肺活量以及身体的免疫力。接下来，让权威专家为我们细细解读游泳为何能成为好身体的 “标配” 运动，同时也要提醒大家注意游泳过程中的一些禁忌。
91 岁汤钊猷院士：最好的抗癌运动就是适度游泳
中国工程院院士、复旦大学肝癌研究所荣誉所长汤钊猷，对游泳有着一种特别的偏爱。他从 60 岁起便坚持游泳，秉持着隔天游泳、每次 30 分钟的习惯，而他也明显感觉自己身体状况良好，思路清晰。在他看来，适度游泳或许有着提高免疫力的作用，甚至可能还具备调节内分泌的功效。国外的相关研究也证实，适度游泳能够提高体内的多巴胺水平。
为了深入探究游泳对癌症康复是否具有帮助，汤钊猷院士曾带领研究人员开展了一项动物实验。他们将人类肝癌 “种” 在小白鼠身上，实验结果令人深思：适度游泳可以有效延长癌症生存周期，然而过度游泳却会适得其反。
- 第一组小白鼠不游泳，仅仅 60 天便无法存活；
- 第二组小白鼠每天游泳 5 到 8 分钟，它们比 “死亡组” 多活了大约 10 天；
- 第三组小白鼠每天游泳 16 到 32 分钟，有些都已经游不动了，需要用小木棍拨动才肯继续游，结果它们比 “死亡组” 还少活了约 10 天。
傅园慧：学游泳是为了治哮喘
在如今的游泳界，有不少有名的运动员都患有哮喘，比如中国的 “泳坛女神” 刘湘、以 “洪荒之力” 闻名的傅园慧，还有韩国游泳选手朴泰恒。
在游泳的过程中，人的心肺功能，尤其是肺活量能够得到一定程度的锻炼，从而有效加强患者的呼吸功能，进而提高人体免疫力和抗寒能力，这对于控制哮喘发作十分有利。而且，游泳时人处于湿润的环境中，有助于改善呼吸。此时呼吸规律，运动节奏适中，身体呈卧位状态，所受压力较小，加之运动中不会接触到灰尘，能有效避免抗原刺激，所以对哮喘病人益处多多。
不过，如果泳池内氯气含量过高，反而可能诱发哮喘发作。因此，游泳前最好先了解泳池中氯气的含量，并尽量选择通风较好的室外泳池。
游泳帮身体赚足 5 个好处
游泳不受性别和年龄的限制，男女老少都能参与其中，它对健康的好处主要体现在以下 5 个方面：
- 增加肺活量：游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，这就迫使每次呼吸都要吸得更深一些，从而增强了肺组织的弹性和胸廓的活动能力。
- 有利于减肥：水的传热性约为同温度空气的 28 倍，所以在水中热量散失比在陆地上快得多。这必然会大大促进体内代谢过程以及营养物质的消化与吸收。长期坚持游泳，能够减轻体重。此外，在同等时间的运动中，游泳消耗的热量相对也是较高的。
- 合理锻炼四肢：游泳时，人平卧在水面上，依靠四肢的力量推动人体前进，这样可以全面锻炼身体各部分的肌肉，使体形更加匀称，肌肉更加结实。
- 增强抵抗力：游泳时由于冷水的刺激，能使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会随之提高。经常游泳的中老年人，大多很少感冒。
你适合游泳吗？
游泳对心肺功能有着很好的锻炼作用，还有助于保持体型。但它并非对所有人都适宜，盲目进行游泳运动反而可能损害健康，甚至威胁生命。以下是几类不适宜游泳的人群：
- 严重心脏病、高血压患者不宜：游泳对心脏负荷要求较高，耗氧量较大。心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难，在游泳过程中容易昏厥，如果救援不及时，很可能发生意外。而高血压病人血管弹性不足，被低于体温的泳池水一刺激，血管收缩，血压升高，就会出现头晕、目眩、气喘等症状，甚至可能引起心绞疼、心肌梗死，或者引发脑血管疾病。
- 传染性疾病患者不宜：患有肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病的患者，在治愈前不适合游泳。否则，不但会加重自己的病情，还可能污染游泳池水，将疾病传染给他人。皮肤有破损的人最好也不要游泳，以防感染。
- 耳部患有疾病者不宜：耳聋者不适合游泳，因为他们中耳内调节平衡的器官会受到损伤，从而削弱身体平衡力，游泳时容易失衡溺水。鼓膜穿孔者如果游泳，水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔，引发急性中耳炎。
- 妇科病患者不宜：患有妇科病时，女性自身生理状态通常很差，免疫力低下。此时如果游泳，泳池中的细菌可能进入阴道，加重原有疾病，甚至导致其他疾病发生。
- 空腹、饱腹和酒后人群不宜：空腹游泳会影响食欲和消化功能，还可能因消耗过大导致血糖过低，从而产生头晕乏力等意外情况，严重者甚至可能溺水。饱腹游泳同样会影响消化功能，可能引发胃痉挛、呕吐、腹痛等症状。酒后，人体中枢神经麻痹，心脏收缩功能降低，此时游泳会出现恶心、头晕、呕吐等症状。此外，酒后血管扩张，体温迅速流失，能量消耗加快，也容易溺水。
游泳虽好，但在投身泳池之前，一定要先评估自身身体状况，确保自己适合这项运动，这样才能尽情享受游泳带来的健康与快乐。