在生活的长河中，我们都曾在某些时刻被焦虑、沮丧、悲观乃至抑郁的情绪所笼罩。这些负面情绪如同浓重的阴霾，遮蔽了我们心灵的天空，让生活失去了原有的光彩。为何我们会陷入这样的情绪泥沼？著名心理学家阿尔伯特・艾利斯提出的情绪 ABC 理论，或许能为我们拨开迷雾，揭示其中的奥秘。
情绪 ABC 理论认为，事件（A，Activating event）并不是让我们产生各种情绪（C，Consequence）的直接原因，我们对事件的信念（B，Belief）才是情绪产生的根源。这意味着，面对同样一件事情，当我们内心的信念或想法不同时，所体验到的情绪也会截然不同。
为了更直观地理解这一理论，让我们以 “和老板打招呼，老板没理我” 这一常见场景为例。在这个情境中，事件 A 是明确的：我和老板打招呼，老板却没有回应我。然而，不同的信念 B 会导向全然不同的情绪结果 C。
有些人可能会产生这样的信念 B：老板对我不满意。基于这种想法，他们的情绪 C 往往是难过。在他们的认知里，老板的不理睬是对自己工作表现或个人态度的一种负面反馈，进而陷入自我怀疑和不安之中。
而另一些人则持有不同的信念 B：老板肯定没看见。在这种信念的支撑下，他们的内心毫无波澜，情绪 C 并未受到明显影响。他们将老板的无回应归因于偶然因素，而非自身的问题，所以能够平静地接受这一情况。
从这个简单的例子中，我们可以清晰地看到，事件本身并不能决定我们的情绪，真正起决定作用的是我们对事件的解读和信念。那么，为何有些人常常被负面情绪所困扰呢？这往往与他们所持有的非理性信念密切相关。非理性信念具有以下三个显著特点：
- 绝对化的要求：这类信念以个人的主观愿望为出发点，将 “希望”“想要” 等主观意愿绝对化为 “应该”“必须”“一定要”。例如，“我必须成功”，在这种信念下，一旦遭遇失败，个体就会遭受沉重的打击，因为他们将成功视为必然，无法接受任何形式的挫折。又如 “别人一定要对我好”，当他人的行为不符合自己的预期时，便会感到失望、愤怒，陷入情绪的低谷。然而，客观世界有着自身的运行规律，不会完全按照个人的意志发展，这种绝对化的要求与现实的冲突，是产生情绪困扰的重要根源。
- 过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维模式。它常常把 “有时”“某些” 等局部情况过分延展为 “总是”“所有” 的普遍情况。在对自我的评价上，有些人可能因为一次或几次的失败经历，就得出自己 “一无是处” 的结论。比如，一位学生在某次考试中成绩不理想，便认为自己学习能力差，永远无法取得好成绩，从而丧失了学习的动力和信心。在对他人的评价中，这种思维也同样常见。例如，仅仅因为他人一次违背自己意愿的行为，就认定 “他就是不喜欢我”，进而对他人产生偏见和敌意。这种片面的评价方式忽略了个体行为的多样性和复杂性，容易引发不必要的负面情绪。
- 糟糕至极：持有这种信念的人，一旦遇到不好的事情发生，就会将其视为极其可怕和糟糕的灾难，仿佛世界末日来临。比如，“我没考上大学，一切都完了”，在这种观念下，考大学的失利被无限放大，个体只看到了眼前的挫折，而忽视了人生还有众多其他的可能性和发展路径。再如 “我没晋升成功，我不会有好前途了”，晋升失败被看作是决定未来命运的关键事件，导致个体陷入极度的焦虑和绝望之中。但实际上，任何事情都存在更坏的可能性，没有什么事情是绝对的糟糕至极，这种过度悲观的思维方式严重影响了个体的情绪和心理健康。
以下为 10 条常见的非理性信念，你可以进行自检。当你能够意识到自己拥有哪些非理性信念，你就可以在下一次焦虑抑郁的时候，去提醒自己，去改变自己的非理性信念。
- 我不管做什么，都必须得到每个人的喜爱和赞美。
- 我应该在各方面都必须能力十足，完美无缺。
- 有些人很坏、邪恶、卑鄙，应该受到严厉的制裁和惩罚。
- 当某件事情不能按照我的愿望发生时，一定是可怕的灾祸。
- 不愉快是由外在环境所造成，个人无法加以控制。
- 对于可能发生的危险或可怕的事物，必须要常记挂在心里。
- 逃避某种困难或责任，总比面对问题要容易。
- 过去的经验与事件，是现在行为的决定者，过去的影响一定是无法磨蚀的。
- 每个问题一定有一个正确或完美的解决方法，而且必须找到，否则将会有大灾难。
- 一个人应该为别人的难题或困扰而烦恼。
了解了非理性信念及其特点后，我们不禁要问：如何才能摆脱这些不合理信念的束缚，重新拥抱积极、健康的情绪呢？这需要我们在日常生活中时刻保持自我觉察，当负面情绪出现时，及时反思自己的思维模式，是否陷入了绝对化要求、过分概括化或糟糕至极的陷阱。同时，我们要学会用理性、客观的思维方式去取代非理性信念，以更加包容、灵活的态度面对生活中的种种挑战，如此，我们才能逐渐驱散心头的阴霾，让阳光重新照进我们的心灵世界。