你是否也曾在秋日的小区广场上，看到过这样有趣的场景：一边是裹着长袖长裤、戴着帽子，仿佛早已进入寒冬的孩子；另一边却是穿着短袖短裤，依旧活力满满奔跑玩耍的孩子。这背后，其实藏着育儿中一个重要的理念 ——“秋冻”。作为一名 80 后宝妈，我家 12 岁的儿子 Coco 正是 “秋冻” 的受益者。反观我弟妹，一入秋就担心孩子着凉，把孩子裹得严严实实，可孩子却三天两头感冒。今天，我就结合自己的育儿经验，和大家深入聊聊 “秋冻”，分享 5 个亲测有效的低温训练方法，帮助孩子增强抵抗力，让他们在秋冬季节少跑医院。
“秋冻” 并非盲目冻，科学依据要知晓
“春捂秋冻，不生杂病”，这句流传已久的俗语，并非没有科学道理。从传统中医角度来看，秋季气温逐渐降低，此时让身体适当经历低温刺激，能使毛孔从夏季的发散状态，慢慢调整到收敛状态。这种顺应天时的变化，有助于孩子在体内蓄积阳气，为即将到来的寒冬做好准备。就像大自然在秋天会收敛万物，为来年的生长积蓄力量一样，孩子的身体也需要这样一个调整和积蓄能量的过程。
而从现代医学的角度分析，人体的耐寒抗病能力并非天生就强大，而是需要通过不断接受气温变化的刺激来逐步提高。如果孩子的身体始终处于温暖舒适的环境中，从未经历过低温的考验，那么一旦遇到一点凉风，免疫系统就容易 “失灵”，感冒、咳嗽等疾病也就随之而来。就像温室里的花朵，难以承受外界的风吹雨打。
不过，“秋冻” 也并非毫无章法地让孩子挨冻，它需要配合适当的锻炼。研究表明，每天坚持 30-40 分钟的运动，能让孩子体内的免疫细胞数量显著增加，抵抗力自然也就得到了提升。同时，“秋冻” 也有一些关键的注意事项：早晚温度较低时，要及时给孩子添加外套；无论何时，都不能让孩子裸露脚踝、不穿袜子，因为脚部是人体阳气汇聚的地方，受凉容易引发多种疾病；另外，孩子的大椎穴附近也不能受凉，大椎穴位于颈部后方，是人体重要的穴位，一旦受凉，很容易导致感冒、发烧等问题。这些都是经过长期实践总结出来的 “秋冻” 讲究，家长们一定要牢记。
5 个低温训练方法，助力孩子增强耐寒力
（一）清晨微冷户外活动：开启活力满满的一天
清晨，当第一缕阳光洒向大地，空气中还带着一丝微凉，这正是带孩子进行户外活动的好时机。此时的阳光充足且不刺眼，能为孩子补充维生素 D，促进钙的吸收；清新的空气则能让孩子的肺部得到充分的滋养。
在这个时间段，可以带孩子进行快走、慢跑等运动。快走时，让孩子保持正确的姿势，抬头挺胸，双臂自然摆动，步伐均匀。慢跑则可以根据孩子的体力情况调整速度，不必追求过快的速度，关键是让孩子的身体得到充分的活动。这些运动不仅能促进孩子身体的新陈代谢，加速血液循环，还能提高孩子的体温调节能力。长期坚持，孩子在面对气温变化时，身体能更快地做出反应，适应能力也会大大增强。
同时，清晨的户外活动对孩子的神经系统也有很好的调节作用。现在的孩子学业压力不小，每天清晨在户外呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，能让他们的心情变得更加愉悦，减少焦虑情绪，以更饱满的精神状态迎接新一天的学习和生活。
不过，在带孩子进行清晨户外活动时，有一个小提示需要家长注意：孩子刚醒来时，身体的各项机能还没有完全恢复，不宜马上出门。可以让孩子先在室内醒醒盹，喝一杯温水，活动一下身体，等精神状态好了之后再出门。另外，如果当天遇到雾霾天气，空气中含有大量的有害物质，就不要带孩子出门锻炼了，以免对孩子的呼吸道造成伤害。
（二）凉水洗脸法：从小游戏中提升抵抗力
对于孩子来说，用凉水洗脸可能是一件具有挑战性的事情，但如果采用正确的方法，将其变成一个有趣的小游戏，孩子就会更容易接受。
一开始，可以先让孩子用温水洗脸，让他们逐渐适应洗脸的过程。等孩子适应后，再慢慢调低水温，每次调低一点，给孩子的皮肤一个适应的过程。最后，当孩子能够接受较低温度的水时，就可以用凉水冲洗脸部十几秒了。在这个过程中，家长可以对孩子说：“宝贝，这是让你变强壮的小游戏噢！咱们一起看看谁能坚持得更久。” 这样的话语能激发孩子的兴趣和积极性，让他们更愿意参与其中。
凉水洗脸对孩子的身体有很多好处。首先，冷水的刺激能激活大脑神经元，提高孩子的反应能力，让他们变得更加机敏。其次，长期用凉水洗脸，能让孩子的身体逐渐适应冷热变化，增强皮肤的抵抗力，减少皮肤敏感、过敏等问题的发生。而且，这个简单的方法不需要特殊的场地和设备，在家中就能轻松完成，非常方便家长们操作。
（三）山林徒步呼吸训练：给呼吸道来一次 “大扫除”
周末的时候，不妨带孩子走出城市的喧嚣，来到郊外的山林中，进行一次徒步呼吸训练。山林中植被丰富，负氧离子含量极高，负氧离子被誉为 “空气维生素”，对人体的健康非常有益。
在山林徒步的过程中，可以引导孩子进行深呼吸。让孩子慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，将体内的浊气排出。这样的深呼吸动作能让孩子的肺部得到充分的扩张和收缩，增加肺活量。同时，让孩子在山林中大喊几声，不仅能释放他们在学习和生活中积累的压力，还能锻炼孩子的肺部功能，让呼吸更加顺畅。
可以说，山林徒步呼吸训练就相当于给孩子的呼吸道做了一次大扫除。山林中的新鲜空气能将孩子呼吸道内的灰尘、细菌等有害物质带走，让呼吸道保持清洁和健康。长期坚持这样的训练，孩子的肺部会变得更强健，在秋冬季节，也就不容易受到呼吸道疾病的困扰。
在带孩子进行山林徒步时，家长要提前做好准备工作。首先，要选择一条适合孩子的徒步路线，路线不宜过于陡峭和复杂，以免孩子在徒步过程中受伤。其次，要给孩子准备合适的衣物和鞋子，山林中的气温可能会比城市低一些，要注意给孩子保暖；鞋子要选择防滑、舒适的，方便孩子行走。另外，还要准备一些水和零食，及时为孩子补充能量和水分。
（四）光脚接地气：在大自然中释放 “火气”
在郊外露营或野餐的时候，趁着中午气温高、阳光好，不妨让孩子脱掉鞋子，光着脚丫在草地上奔跑玩耍。这看似简单的行为，对孩子的身体却有着意想不到的好处。
中医认为，人体是一个有机的整体，脚部有很多重要的穴位和经络，与身体的各个脏腑器官都有着密切的联系。光着脚丫在草地上行走，能让孩子的脚部直接接触大地，感受到大地的能量，这种接触被称为 “接地气”。“接地气” 能帮助孩子把身体里那些闹腾的 “火气” 排出去，改善孩子容易上火的体质。
而且，草地柔软且有弹性，孩子光着脚丫在上面奔跑、跳跃，能刺激脚部的神经末梢，促进脚部的血液循环，增强脚部肌肉的力量，对孩子的足部发育非常有益。同时，在大自然中自由地玩耍，能让孩子的身心得到充分的放松，减少烦躁、发脾气等不良情绪的出现。经常在大自然里疯跑的孩子，不仅性格会变得更加开朗，身体也会越来越健康。
不过，在让孩子光脚接地气时，家长要注意选择合适的场地。要确保草地干净、平整，没有尖锐的石头、树枝等杂物，以免划伤孩子的脚部。同时，也要注意控制时间，不宜让孩子光脚在草地上待太久，以免脚部受凉。
（五）恒温游泳训练：在水中增强免疫力
一到秋天，很多家长就会因为担心孩子着凉而放弃游泳这项运动。其实，只要选择合规的恒温泳池，秋天依然可以带孩子游泳。恒温泳池的水温通常控制在 35.5-36℃，这个温度非常适合孩子游泳，既能让孩子感受到水的清凉，又不会因为水温过低而着凉。
游泳是一项全身性的运动，对孩子的身体发育有着诸多好处。在水中，孩子的身体需要克服水的阻力来运动，这能锻炼孩子的肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和平衡能力。同时，水的静压作用能加速孩子体内淋巴液的回流，促使免疫细胞更高效地被运输到全身各个部位，从而增强孩子的免疫力。
每周带孩子游泳 1-2 次，每次游泳的时间控制在 1 小时左右为宜。在孩子游泳前，家长要帮助孩子做好热身运动，活动关节、拉伸肌肉，避免孩子在游泳过程中受伤。游泳过程中，要时刻关注孩子的情况，确保孩子的安全。游泳结束后，要及时给孩子擦干身体，穿上干净、温暖的衣物，避免孩子受凉。
“秋冻” 有禁忌，这些孩子要谨慎
虽然 “秋冻” 对大多数孩子来说是有益的，但并非所有孩子都适合进行 “秋冻” 训练。以下几类孩子就不宜盲目进行 “秋冻”：
第一类是体质虚弱的孩子。这类孩子本身的抵抗力就比较差，身体对外界环境的适应能力也较弱，如果盲目进行 “秋冻”，很容易导致身体受凉，引发各种疾病。
第二类是患有先心病及其他先天性疾病的孩子。这类孩子的身体机能相对特殊，低温刺激可能会加重病情，对孩子的健康造成不利影响。
第三类是贫血、营养发育不良的孩子。贫血会导致孩子的血液携氧能力下降，身体的能量供应不足；营养发育不良则会影响孩子身体各项器官的正常发育和功能。这些孩子的身体基础本身就比较薄弱，不适合进行 “秋冻” 训练。
第四类是反复发生支气管炎、肺炎、哮喘的孩子。这类孩子的呼吸道非常敏感，低温刺激容易诱发呼吸道疾病的发作，让孩子遭受病痛的折磨。
第五类是患有慢性胃肠疾病的孩子。低温会刺激胃肠道血管收缩，影响胃肠道的血液供应，导致胃肠道功能紊乱，加重慢性胃肠疾病的症状。
如果家长不确定自己的孩子是否适合 “秋冻”，可以咨询医生的意见，根据孩子的具体情况做出判断。
写在最后
“秋冻” 的核心不是让孩子冷，而是让孩子适应变化。秋天，大自然从生机勃勃的 “开” 转向内敛含蓄的 “合”，孩子的身体也需要跟随大自然的脚步，适应这种季节的变化。通过科学的 “秋冻” 和适当的低温训练，孩子的身体抵抗力和适应能力会得到显著提升，在秋冬季节就能少跑医院，健康快乐地成长。
作为家长，我们要根据孩子的身体状况，科学合理地安排 “秋冻” 训练，不能盲目跟风，也不能过于溺爱孩子，不让孩子经历任何低温刺激。在这个过程中，我们要耐心引导孩子，让他们逐渐适应 “秋冻” 的过程，享受 “秋冻” 带来的好处。
最后，我想问问大家：你会让孩子进行 “秋冻” 吗？在 “秋冻” 的过程中，你又有哪些好的经验和方法呢？欢迎大家一起交流分享，让我们共同为孩子的健康成长保驾护航。