虽然已经入秋，但 “秋老虎” 的威力不容小觑，暑热与燥邪交织，使得这段时间成为疾病的高发期。面对 “秋老虎”，我们该如何养生，才能保持身体健康呢？中医专家给出了 “6 多 6 少” 的养生建议。

多吃酸，少吃辣

秋季燥气当令，易耗津液。此时若摄入过多辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，会进一步消耗体内津液，导致上火、便秘等不适。而酸味食物具有收敛、止涩之功，秋季食用可补肝气、敛肺气。像苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等，都是不错的选择。

多润肺，少寒凉

秋季气候干燥，易伤阴津，因此进补应以润秋燥、护阴津为主，可多食用甘凉滋润的食物。如鸭肉、鲫鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑椹、银耳、黄瓜、莲藕、百合等，都有润肺之效。此外，沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等养阴生津的中药，也可适当选用。尽管入秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气渐长，此时若贪吃阴寒食物，易损伤脾阳，故应少吃。

多吃蔬菜，少吃肉

经历了 “苦夏”，不少人的脾胃处于虚弱状态。此时调理脾胃，应侧重于清热、利湿、健脾，饮食以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物等，少吃高热量、难消化的肉食。过多摄入高蛋白、高脂肪的肉食，会加重肠胃负担，影响胃肠功能，还可能导致发胖，增加患高血压、心脏病等疾病的风险。

多锻炼，少偷懒

运动是养生的重要环节，适量运动能促进血液循环，加快新陈代谢。秋季养生遵循 “收、养” 原则，应以保养体内阴气为首要任务，运动以 “不累” 为度。运动时间建议选择在早上或晚上，可进行快走、打太极拳、爬山等运动。中午气温偏高，应尽量避免室外活动，尤其是患有高血压、脑动脉硬化的老年人，炎热天气会增加心脑血管意外的发生几率。

多开窗，少开空调

处暑时节，只要白天室温不高，应尽量不开空调，多开窗通风，让秋天的肃杀之气带走夏季残留在室内的暑湿之气。晚上睡觉时则要关好门窗，腹部盖薄被，以防秋风使腹部受凉而伤及脾胃。夏末秋初，白天热、早晚凉，长时间使用空调易引发腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等 “空调病”。若需使用空调，建议室内外温差控制在 5℃左右，以防着凉感冒。

多喝水，少饮料

处暑是 “热燥” 的开端，比夏天更为干燥，人们常出现皮肤干、口鼻干、大便干等问题。应对 “秋燥”，多喝水是关键，同时可多吃新鲜果蔬，以滋阴养肺、润燥生津。初秋应尽量避免过多摄入高糖、高热量的饮料，这类食物属于肥甘厚腻之品，易阻滞气机，损伤脾胃运化功能，导致痰湿内生，积久成疾。脾胃功能良好者偶尔食用无妨，但脾胃虚弱、脾肾阳虚或痰湿体质者需格外谨慎。

“秋老虎” 时期，遵循中医 “6 多 6 少” 的养生建议，从饮食、运动、起居等方面加以调整，有助于我们顺利度过这段特殊时期，为秋冬健康打下坚实基础。