在这个数字化时代，眼睛作为心灵的窗户，承受着前所未有的压力。据国家卫生健康委员会公布的数据，2023 年中国近视人数已达 7 亿之多，小学生近视率为 35.6%，初中生飙升至 71.1%，高中生更是高达 80.5%。放眼全球，近视人数已突破 26 亿。如此惊人的数据，为我们敲响了护眼警钟。日常生活中，一些看似微不足道的动作，正悄然对眼睛造成不可逆转的伤害。下面，让我们一起来看看这 10 个毁眼动作，你是否也在不知不觉中 “中招” 了呢？

侧躺玩手机：眼睛的 “隐形杀手”

忙碌一天后，侧躺在床上玩手机，看似惬意，实则危害巨大。正常情况下，两只眼睛协同工作，配合默契。然而，侧躺时，一只眼睛需承受额外压力，超负荷运转，打破了双眼的平衡。长此以往，近视度数会悄然加深。同时，侧躺姿势阻碍了眼睛的血液循环，导致眼部供血不足。眼部血管长期受压，可能引发眼睛胀痛、视物模糊等不适症状。长期侧躺玩手机，还可能导致左右眼度数差距逐渐增大，影响双眼视觉功能。不仅如此，侧躺时手机屏幕离眼睛较近，眼睛需不断调节焦距，极易产生视疲劳，久而久之，甚至可能引发斜视。

关灯玩手机：青光眼的 “导火索”

夜晚，漆黑一片中，手机屏幕的光亮格外刺眼。不少人喜欢在关灯后沉浸于手机世界，却不知这一行为正将眼睛推向危险边缘。关灯后，环境光线骤减，瞳孔为获取更多光线会散大。此时，虹膜周边变厚，前房角变窄，眼压随之升高。对于本身眼球结构特殊，如眼球较小、房角狭窄的人来说，这种情况更为危险，极有可能诱发闭角型青光眼。青光眼急性发作时，患者会出现眼痛、头痛、视力急剧下降等症状。若未能及时治疗，将导致永久性失明，视力再无恢复可能。此外，关灯玩手机还会使眼睛长时间处于高对比度环境中，加剧眼睛疲劳，引发干涩、酸胀等不适，加速近视发展。

乱揉眼睛：细菌的 “传播途径”

眼睛痒或难受时，人们往往会下意识地用手去揉。然而，双手每天接触各种物品，沾满了大量细菌、病毒等病原体。揉眼睛时，这些细菌便会趁机进入眼睛，引发感染。常见的如结膜炎、角膜炎等，患者会出现眼睛红肿、疼痛、分泌物增多等症状。用力揉眼睛还可能损伤角膜上皮，使角膜失去保护屏障，增加感染风险。对于高度近视人群，揉眼睛可能导致视网膜脱离，严重威胁视力。即使眼睛只是轻微不适，也应避免用手揉，可尝试用干净的湿毛巾轻轻擦拭，或使用人工泪液缓解症状。若症状持续不缓解，应及时就医。

洗澡或游泳时戴隐形眼镜：眼睛的 “隐形炸弹”

隐形眼镜为许多人带来了便利，却也存在诸多使用禁忌。戴着隐形眼镜洗澡或游泳，无疑是在给眼睛埋下 “隐形炸弹”。洗澡时的热水、泳池中的水，都可能含有细菌、微生物等有害物质。隐形眼镜具有一定吸附性，与水接触时，这些有害物质易附着在镜片上，进而摩擦眼表，引发眼部感染。同时，水进入镜片与眼球之间，会改变镜片的位置和形状，影响佩戴舒适度，甚至损伤角膜。长期如此，还可能导致角膜溃疡、穿孔等严重后果。因此，在洗澡、游泳等接触水的活动前，务必摘下隐形眼镜，妥善保存。

眼药水使用不科学：眼表微环境的 “破坏者”

眼药水在缓解眼睛疲劳、干涩等方面有一定作用，但使用不当反而会对眼睛造成伤害。许多人自行购买眼药水，长期随意使用，殊不知部分眼药水中含有防腐剂等成分，长期使用会破坏眼表的微环境，导致眼表细胞受损，泪膜稳定性下降。一些人在眼睛稍有不适时就频繁滴眼药水，不仅无法解决问题，还可能掩盖病情，延误治疗。建议在使用眼药水前，先咨询医生，明确病因后，按照医嘱正确使用。如需长期使用眼药水，尽量选择不含防腐剂的品种，并注意使用频率和剂量。

隐形眼镜每天佩戴超过 8 小时：眼表的 “缺氧危机”

隐形眼镜直接贴附在眼球表面，长时间佩戴会阻碍眼表与外界的气体交换，使眼表持续处于缺氧状态。眼表细胞得不到充足氧气，代谢功能会受到影响，进而导致角膜水肿、新生血管形成等问题。长期缺氧还会降低眼表的抵抗力，增加感染风险。对于一些本身泪液分泌不足或患有干眼症的人来说，长时间佩戴隐形眼镜会使症状加重。为保护眼睛健康，每天佩戴隐形眼镜的时间应控制在 8 小时以内，且要注意镜片的清洁和护理。若佩戴过程中出现眼睛疼痛、红肿等不适，应立即摘下镜片，并及时就医。

长期熬夜：眼睛的 “慢性杀手”

现代生活节奏快，熬夜成为许多人的常态。然而，长期熬夜对眼睛的伤害不容小觑。眼睛和大脑一样，需要充足的休息来恢复活力。长期熬夜，眼睛得不到充分休息，疲劳感会不断累积，导致眼肌紧张、视力下降。熬夜还会影响身体的内分泌系统，干扰泪液的正常分泌，使眼睛干涩不适。长期睡眠不足，还可能引发眼底病变，如视网膜血管阻塞、黄斑病变等，严重威胁视力。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，是呵护眼睛的基础。

户外暴晒，不戴太阳镜：眼底的 “紫外线伤害”

阳光明媚的日子里，户外活动让人心情愉悦，但别忘了保护眼睛。直射的阳光中含有大量紫外线和短波蓝光，这些高能光线会直接冲击眼底，对视网膜造成损伤。长期暴露在阳光下，眼底的感光细胞会受到损害，加速其老化和死亡，导致视力下降。紫外线还可能引发白内障、翼状胬肉等眼部疾病。在户外活动时，佩戴一副质量合格的太阳镜至关重要。太阳镜能有效阻挡紫外线和部分蓝光，减少对眼睛的伤害。选择太阳镜时，要注意其防晒指数，确保能提供足够的防护。

长时间玩电子产品：眼睛的 “超负荷运转”

手机、电脑、平板等电子产品已成为生活中不可或缺的一部分，但长时间使用这些产品，会让眼睛一直处于超负荷运转状态。电子产品屏幕发出的蓝光，具有较高能量，可穿透眼睛的晶状体，直达视网膜，对视网膜细胞造成损伤。长时间盯着屏幕，眼睛眨眼次数减少，泪液分泌不足，容易导致眼干、眼涩。同时，眼睛需不断调节焦距以适应屏幕内容的变化，易产生视疲劳，进而引发近视或使近视度数加深。建议每隔一段时间休息一下眼睛，眺望远方或闭目养神，也可通过做眼保健操来缓解眼疲劳。

近视度数超过 100 度，却不戴眼镜：近视加深的 “助推器”

有些家长认为，孩子戴眼镜会使近视度数越来越高，因而在孩子近视度数超过 100 度时，仍不让其佩戴眼镜。其实，这是一个严重的误区。当近视度数达到一定程度，不戴眼镜会使孩子看东西时不自觉地凑近，增加眼睛的调节负担，无法养成良好的用眼习惯。长期如此，近视度数会增长得更快。及时佩戴合适度数的眼镜，能帮助孩子清晰视物，减轻眼睛疲劳，延缓近视发展。同时，要注意定期带孩子复查视力，根据视力变化及时调整眼镜度数。

眼睛是我们感知世界的重要器官，保护眼睛，就是保护我们的未来。日常生活中，要时刻留意这些毁眼动作，养成良好的用眼习惯。让我们从现在做起，呵护好这双心灵的窗户，尽情享受清晰美好的世界。