秋季，大自然如同一位神奇的画师，将世界渲染得五彩斑斓。然而，伴随着美景而来的，是气候的干燥与多变。在这个季节里，人体仿佛置身于一个微妙的平衡之中，需要精心呵护。除了保证每天 1500 – 2000 毫升的水分摄入，少量多饮、小口慢饮自然冷却至 40℃左右的白开水外，我们还可以借助一些特殊的 “水”，来更好地适应秋季，呵护身体。

润肺防燥：百合银耳雪梨羹，给肺脏一场温柔的滋养

中医理论中，秋与肺相应，肺喜润而恶燥。当秋燥之气袭来，首当其冲的便是肺脏。此时，人体常常会出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道不适，皮肤也变得干燥粗糙，毛发干枯，仿佛失去了往日的润泽。这是身体在向我们发出信号，提醒我们需要润肺防燥了。

百合银耳雪梨羹堪称润肺的绝佳选择。百合，素有 “润肺止咳圣品” 的美誉，它能滋阴润肺，对于缓解干咳、咽干等症状效果显著。银耳富含天然植物胶质，不仅能滋阴润燥，还能美容养颜，让肌肤重现光彩。雪梨则是清热生津的能手，能有效缓解肺燥引起的不适。

制作这道羹汤并不复杂。在锅中放入鲜百合、泡发好的银耳以及切成小块的雪梨，加入适量冰糖，炖煮至食材软糯、汤汁黏稠即可。不过，需要注意的是，糖尿病患者由于需要严格控制糖分摄入，应避免添加冰糖；胃寒人群则不宜过多食用，以免加重肠胃负担。

疏肝理气：玫瑰茉莉花茶，为心灵添一抹芬芳

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。” 面对秋天的肃杀之景，人们的情绪也容易受到影响，变得悲伤、抑郁，进而导致肝气郁结。从五行相生相克的角度来看，秋季肺经气血旺盛，肺属金，肝属木，金旺克木，使得肝木容易受损。因此，秋天时人们常常会出现情绪抑郁、胁肋胀痛、咽喉有异物感、双目干涩发痒、失眠等不适症状。

玫瑰茉莉花茶就像是一位贴心的情绪调节师。玫瑰花香气浓郁，具有行气解郁、活血化瘀的功效；茉莉花则能理气开郁、辟秽和中。二者搭配在一起，能有效缓解压力、调畅情绪。

制作时，取玫瑰花、茉莉花各 3 – 5 克，洗净后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后再转小火煮 15 分钟即可。但要注意，玫瑰花有活血作用，孕妇饮用可能会对胎儿造成影响，经期女性饮用则可能导致月经量增多，所以这两类人群应避免饮用。

调理脾胃：红香茶，给肠胃一个温暖的拥抱

进入秋季，气温逐渐下降，早晚温差加大。胃肠道对这种天气变化极为敏感，稍有不慎，就可能引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，原本有胃病的人，病情也容易加重。因此，秋季健脾养胃至关重要。

红香茶具有温中理气、燥湿和胃的功效。它的配方中，小茴香能散寒止痛、理气和胃，红茶则有暖胃、助消化的作用。将小茴香 3 – 5 克、红茶 5 克洗净后，加入适量清水，煮开后再煮 3 – 4 分钟，根据个人口味加适量冰糖调味即可。

然而，阴虚体质人群本就体内阴液不足，容易上火，饮用红香茶可能会加重上火症状；容易上火人群也应避免饮用，以免 “火上浇油”。

增强免疫力防流感：紫苏黄芪饮，为健康筑牢防线

秋季是流感的高发季节，此时养护好肺气、固好卫气，对于增强自身抵抗力至关重要。紫苏叶具有解表散寒、行气和胃的功效，家中常备紫苏叶，能在流感来袭时发挥重要作用。

紫苏黄芪饮集合了黄芪、紫苏叶、生姜、麦冬等食材的力量。黄芪能益气固表，增强人体免疫力；紫苏叶可解表散寒；生姜能温中散寒、发汗解表；麦冬则能养阴润肺。将黄芪 5 克、紫苏叶 10 克、生姜 10 克、麦冬 15 克洗净后，加入适量清水，浸泡 10 分钟后再煮 30 分钟，晾至温热饮用。

对于易上火人群，可以将黄芪替换为党参，以避免上火。而三岁至十岁的儿童，身体机能尚未发育完全，用量需减半，以确保安全有效。

在这个美好的秋季，让我们从这四杯 “水” 开始，用心呵护自己的身体，以健康的姿态迎接每一个灿烂的秋日。无论是润肺防燥、疏肝理气，还是调理脾胃、增强免疫力，这些饮品都能成为我们养生路上的得力助手。愿大家都能在秋季收获健康与快乐。