今天，壹心理和你聊聊 “情感钝化”。

“情感钝化” 是怎样的体验？

知乎上有一个很火的问题：“为什么一切都很好，但我就是快乐不起来？”

据题主说：在别人眼里，事业有成、家庭美满的她，一直都是被羡慕的那个。但她自己，却从未有过 “我好幸福” 的感觉。这让她很焦虑。她一遍遍地对自己说：“你应该知足了，老天对你够意思了，有这么好的老公和孩子，工资也高，父母身体也健康，你还有什么不满足的？你应该笑，使劲笑！天天笑！”

但无论她在头脑中，给自己罗列了多少条 “应该快乐” 的理由，她就是无法打心眼里感受到快乐。这种感觉，让她非常茫然。“就好像被《哈利・波特》里的摄魂怪吸走了能量一样，只剩下了个空壳，机械地奔波在生活中。”

你说她 “不正常” 吧，她可以正常社交，照常上班。但你说她 “正常” 吧，她的生活没有任何动力，没有喜悦，也没有意义感。

其实不光是这位题主，有些顶尖的 “超级明星”，也一样摆脱不了这只 “摄魂怪”。

比如贾斯丁・比伯，这个全世界少女的梦中情人，粉丝无数，金钱、名声一样不缺，但也曾向媒体坦言 “自己感觉不到幸福”。甚至一度他的保安需要在深夜进来，把手放在他的鼻子下面，检查他是否还有呼吸。比伯对记者说，很长一段时间，他都感觉消沉、空虚和无意义。

看到这里，可能会有人不解：这些人什么都不缺，本身又很优秀，怎么就开心不起来呢？是矫情吗？这种所谓的 “虚无感”，究竟是什么？

这种 “感觉”，心理学上称之为情感钝化（emotional numbness）。简单来说，就是一种内心空虚麻木的状态。

情感钝化的人，社会功能是存在的，能工作，能上学，甚至时常表现出开心的样子。但是在这背后，只是一具被设定好程序的机器人，一个感受不到情绪的空壳。会根据场景表演情绪，该笑了就笑，该哭了就哭。但就是觉得，那不是自己。当一个人始终触碰不到真实的自己，那生命对 TA 而言，似乎就失去了意义。

为什么会出现 “情感钝化”？

那么，“情感钝化” 是怎么形成的呢？

可以肯定的一个原因是，家庭养育。“情感钝化” 的核心是：虚假自体。当一个人围绕着自己的感觉长大，TA 形成的就是真实自体；而如果 TA 围绕着的是他人的感觉，那形成的就是虚假自体。

曾经有一个朋友，十分痛苦地对我说：从小她的一切，父母都会横加干涉，无论是学习，还是生活上的种种。甚至琐碎到：今天出门必须穿什么样的裤子，吃鱼的时候必须怎么夹…… 她谈恋爱，也被父母破坏。男孩明明很优秀，对她也很好，可父母却一盆冷水泼下：“眼光怎么这么次，这男的有什么好！”

她特别喜欢画画，对此很痴迷，但父母觉得画画不是什么正经工作，也不挣钱。本着 “为女儿负责” 的态度，TA 们毅然扔掉了她的画笔画具，坚持要她学医。但她心里很清楚，学医是妈妈一直未完成的愿望，她只不过在替母亲圆梦而已。

更难以置信的是，当她难过、沮丧、觉得生无可恋时，父母也从未安慰过她。相反，TA 们觉得这就是 “作”：“我们在外面拼死拼活，给你创造了这么好的条件，你怎么还不知足？这要我们做父母的怎么办？是不是要逼死爹妈才甘心？”

从那以后，她就只敢表现出开心的样子。然而，负面情绪并没有因此消失，它们只是流入了地下暗河，在看不见的地方汹涌奔腾。

我们常说，父母对孩子最严重的一种伤害，就是持续、全方面、不停歇地告诉她：“你的感觉是不可靠的，你不知道自己是谁，你的自发性选择都是错的….. 你要按照我的来。”

“19 年了，我从来没有为自己活过一天”，朋友如是说。长此以往，就会形成一种生存模式 —— 别人不喜欢我脆弱的样子，所以我表现出坚强；别人不喜欢我任性的样子，所以我表现出懂事；别人不喜欢骄傲的样子，所以我表现出谦逊…… 这样父母就能接受我了，我在意的人就能接受我了，大众就能接受我了。虽然这不是我真实的样子，但为了生存，我只能变成另外一个样子。

这时，虚假自体就形成了。它可以帮助我们更好地，甚至是高质量地适应社会。但同时，它有一个致命问题：无法真正地享受人生。虚假自体可以让我们做着一切可以让自己看似 “幸福” 的事情，却没有一分一秒，是真正开心的。

比如吃大餐，吃得出来这是好吃的，却吃不出满足感。又比如看风景，美图可以留在手机里，却无法刻入心灵。就像插在瓶里的塑料花，永远无法绽放出生机和活力。人生在世，其实就是一场体验。倘若无法沉浸其中，只留一具空壳，徒然地按照规则运转。多么悲哀。

如何强大真实自体，打破情感钝化？

我们都知道，在多次面对 “摄魂怪” 后，哈利・波特终于用出了 “呼神护卫”。那匹寄托着 “希望、快乐和活下去的愿望” 的银鹿一跃而出，成为挡在哈利与死亡之间的守护神。

摄魂怪和守护神，都充满了隐喻。如果说，“虚假自体” 像摄魂怪一样，吸走我们的生命动力；那么 “真实自体” 就是 “呼神护卫”，稳住了我们的精神家园。

那该如何强大我们的真实自体呢？

第一步，试着尊重自己的感受。

很多人由于感受一直被否定，已经弄不清自己到底是怎么想的了，更谈不上尊重自己的感受。

比如：买了一双很贵的鞋，每次穿都脚疼，但一想到价钱，还是忍痛穿了；菜点多了，完全吃不下，但一想到很浪费，就努力塞进嘴巴；甚至一段千疮百孔的感情，一想到已经谈了这么多年了，算了吧，凑合地过吧。

自己真实的感受不断让位，钱和物质反倒成了主导者。久而久之，情绪和感受自然就 “钝化” 了。所以，爱自己的第一步，就是把感受放在第一位。明白其他的一切，都只是为自己的感受服务的。

第二步，试着做一些真正滋养自己的事。

先从愉悦自己的感官开始吧。喜欢香香的味道，就去买一支自己真正喜欢的香水；喜欢打扮自己，就买一件真正舒服又好看的衣服；喜欢吃，那就趁着周末，精心准备一顿喜欢的晚饭，暂时抛弃卡路里的顾虑；去逛感兴趣的展，去想了很久的巷子走走；找一个什么都不做也很放松的地方躺着，去图书馆的角落好好看一本喜欢书；又或者给许久不联系的朋友打个电话，找回那种不说话也不会尴尬的感觉…… 目之所及，口之所尝，耳之所闻，肌之所触，都试着让自己放松下来。这时你的感受，可能就会慢慢苏醒了。我相信，那个瞬间到来的时候，你可以感受到。

当然，最好你做的每件事，也都是自己喜欢的，无论是爱好还是工作。暂时做不到也没关系，先试着去感受你能做到的每件事给你带来的愉悦感。真实自体，也会在每一个身心合一的幸福时刻，萌芽、生长，直至枝繁叶茂。

第三步，如果有机会，尝试建立一段真实的关系。

心理学家弗兰克曾讲过：投入地去爱，投入地去做一件事，幸福就会降临。你看，重点是 “投入”。

我们过去或许凭借虚假自体，得到过一些爱。但无疑，内心深处是恐慌的、忐忑不安的。因为我们深知，对方爱上的，只是我们营造出来的一个假象，一个确保对方会喜欢的 “假人”，而非真正的自己。那个真实的、总被骂 “不够好” 的自己，必须被深深隐藏，不能见光，一旦被发现就 “完了”。因为我们深信，TA 是不配得到爱的。

但这样的情况，会在你碰到一个值得信任的人时，被打破。你会第一次勇敢地展露自己的伤痕。那些在过往岁月里被厚重盔甲覆盖着的、还没长好的部分，也会第一次被看见、被接纳、被轻抚。那一刻，你或许终于相信了：它们不再是我需要遮掩着的阴影，我是可以完整存在的，不用隐藏，也不用感到羞耻。而真实自体，也在这个瞬间冲破虚假的壳，重获新生。

所以，当有机会建立一段真实的关系时，试着勇敢一点，往前走一步。或许等着你的，就是一个大大的惊喜。

写在最后

凤凰传奇曾在《海底》里唱到：春日雨，夏蝉鸣，明天是个好天气。

在这个秋意渐起的季节，推门出去，随便走走吧。压压马路，晒晒太阳，感受脚底踩在大地的踏实，微风吹过手指的调皮，还有阳光抚摸后背的温暖。

看看四周，或许还有：路边小贩们刚刚喷上水雾的瓜果，甜得甚至有些腻；那些烟雾环绕的烧烤美食，刺激着来往每个人的味蕾；怒放的月季花洒满花坛，不分日夜。

回到文章最开头的问题：“为什么一切都很好，但我就是快乐不起来？” 快乐这件事，其实很难强迫，也很难靠别人来帮忙。但所幸，它有一点是可以确定的。快乐可以习得，就在你真实感受这个世界的每一个瞬间。

愿你走出情感钝化。也愿你在每一个当下的时刻，都可以感受到快乐。世界和我爱着你。