大暑养生焦点：晒背养生走红背后的中医智慧

7月23日正值大暑节气，也是初伏阶段，全国多地迎来一年中最炎热的时期。国家卫生健康委召开新闻发布会，聚焦时令节气与健康话题，特别针对高温高湿环境下公众关心的养生问题作出权威解答。中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏在会上指出，大暑时节”阳气外浮、暑湿盛行”的特性，使得传统中医”冬病夏治””春夏养阳”的理念备受关注，而”伏天晒背”作为简单易行的养生方式，近期在社交平台引发热议。

所谓”晒背”，即通过阳光照射背部督脉区域（人体阳气汇聚之处），借助自然界的阳气驱散体内寒湿、补充阳气。张振鹏解释，夏季自然界阳气最盛，人体腠理开泄，此时适度晒背可促进血液循环、增强新陈代谢，尤其对改善虚寒体质（如手脚冰凉、易腹泻、怕冷）有一定辅助作用。但与此同时，他特别强调：”晒背并非’万能养生法’，盲目跟风可能适得其反！”

权威提醒：这三类人切勿盲目跟风晒背

发布会上，张振鹏明确划定了”晒背禁忌人群”，提醒公众需根据自身体质科学选择。

第一类：体质虚弱及特殊皮肤人群
包括年老体弱者（如70岁以上老人）、儿童、孕妇，以及患有皮肤过敏性疾病（如湿疹、日光性皮炎、银屑病急性期）的人群。这类人群皮肤屏障功能较弱，长时间阳光直射易引发皮肤灼伤、红斑、瘙痒甚至光敏反应；且体质虚弱者阳气本就不足，过度暴晒可能导致大汗淋漓、津液耗损，反而加重疲劳感。

第二类：阴虚阳亢或实热体质人群
表现为平时易头晕头痛、口干舌燥、舌质红、舌苔黄腻、夜间盗汗、情绪烦躁，或常有咽喉肿痛、口腔溃疡等症状者。此类人群本身体内阳气过盛或阴液亏虚，晒背后可能进一步激发内热，导致上火症状加剧——轻则咽喉疼痛、牙龈肿痛，重则诱发便秘、失眠等问题。”曾有患者因连续三天中午晒背半小时，出现鼻腔出血、血压升高的紧急情况。”张振鹏举例警示。

第三类：慢性基础疾病患者
高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等患者需格外谨慎。高温环境下，皮肤血管扩张会促使血液更多流向体表，可能加重心脏负担；而糖尿病患者若合并周围神经病变，对温度感知迟钝，易因长时间暴晒导致皮肤烫伤而不自知。此外，脑血管疾病患者晒背后大量出汗可能诱发血容量不足，增加晕厥风险。

科学晒背指南：虚寒体质人群需把握”四项原则”

对于畏寒怕风、经常手脚冰凉的虚寒体质人群，张振鹏建议可在专业指导下尝试晒背，但必须严格遵循以下科学方法：

1. 挑对时间与环境
优先选择上午9点前或下午4点后的”温和时段”，此时阳光紫外线强度相对较低（避开10:00-14:00的烈日高峰）。场地需通风良好，避免在水泥地、大理石等反光强烈的硬质地面直接暴晒，建议在树荫下或使用遮阳伞遮挡部分光线，让背部接受均匀柔和的日光。

2. 控制频次与时长
遵循”循序渐进”原则：首次尝试从5-10分钟开始，观察身体反应（如是否出现心慌、头晕、皮肤刺痛）；适应后可逐步延长至15-30分钟/次，每周2-3次为宜。切记不可追求”一次晒够一小时”的效果，过度暴晒会导致津液流失、电解质紊乱。

3. 晒后护理关键步骤
结束晒背5分钟内避免接触冷水——毛孔处于开放状态时骤然遇冷，易引发寒湿重新侵入体内。建议先在阴凉处静坐15-30分钟，待体温自然回落，再用温水擦拭身体；半小时内禁止吹空调、风扇或进入温差超过5℃的低温环境（如空调房设定温度低于26℃）。同时，需及时补充水分，推荐饮用常温淡盐水或温蜂蜜水（小口慢饮），避免冰镇饮料刺激肠胃。

4. 特殊人群附加注意
孕妇晒背需避开腰腹部；皮肤有伤口、溃疡或术后恢复期患者禁止直接暴晒；服用光敏性药物（如某些降压药、抗生素）者应咨询医生后再决定是否尝试。此外，即使体质适宜，若晒背后出现明显不适（如胸闷气短、恶心呕吐、皮肤大面积发红发热），应立即停止并就医。

大暑养生延伸建议：内外兼修应对”湿热交蒸”

除晒背外，张振鹏还针对大暑节气的特殊气候特点，给出了综合养生方案：

• 饮食调养：以清淡易消化为主，多食冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆汤等清热利湿食材，适当增加山药、莲子、芡实等健脾益胃食物；避免过量食用生冷瓜果（如冰西瓜、冰淇淋）及油腻辛辣食品。
• 起居防护：保证每天7-8小时高质量睡眠（午间可小憩20-30分钟），外出时做好物理防晒（戴宽檐帽、穿棉麻透气长袖衣裤），避免长时间户外劳作引发中暑。
• 情绪管理：高温易致心烦气躁，可通过听轻音乐、练习深呼吸或八段锦调节情绪，保持心态平和。

结语
“养生需因人而异，顺应自然规律。”张振鹏最后强调，无论是晒背还是其他传统养生方法，都应建立在科学认知和个人体质评估的基础上。公众若对自身健康状况存疑，建议前往正规医院中医科就诊，由专业医生制定个性化调理方案。这个大暑，让我们用正确的方式”养阳”，安然度过炎夏！