时间如白驹过隙，悄然间，处暑已至。《月令七十二候集解》有言：“处，止也，暑气至此而止矣。” 这标志着暑热即将落幕，气温会渐渐下降，秋意也愈发浓厚，真正的秋天就此拉开序幕。

处暑有三候，每一候都蕴含着大自然的变化规律。“一候鹰乃祭鸟”，老鹰能敏锐地感知到秋日的肃杀之气，开始频繁狩猎，为过冬储备能量；“二候天地始肃”，天地间的万物逐渐凋零，萧瑟的氛围慢慢弥漫开来；“三候禾乃登”，各类农作物成熟，迎来了丰收的喜悦。对于中老年人来说，处暑是养生的关键节点，此时若能做好养生工作，对身体健康大有裨益。在此，特别提醒中老年人：一不贪、二不吃、三不做、四不宜，千万别大意了！

一不贪：不贪凉

处暑过后，中午的阳光依旧带着几分炙热，但早晚时分，凉风习习，气温明显下降。中老年人的身体机能相对较弱，免疫力也不如年轻人，若过度贪凉，极易让寒气入侵身体，引发各种不适。

就像隔壁的李大爷，前几天因为午后天气还比较热，他就把空调温度调得很低，一吹就是一下午。结果到了晚上，他就感觉浑身发冷，第二天更是感冒发烧，浑身无力，折腾了好几天才缓过来。这就是贪凉带来的后果。

所以，中老年人在这个时节要格外注意。在室内时，不要长时间开着空调，空调温度也不宜调得过低，最好控制在 26℃以上。晚上睡觉的时候，要记得盖好被子，尤其是腹部和脚部，避免着凉。白天如果要出门，即使感觉热，也不要一下子穿得太单薄，可随身携带一件薄外套，根据气温变化及时增减衣物。

二不吃：忌油腻、忌辛辣

不吃油腻食物

中老年人的肠胃功能逐渐衰退，消化能力也大不如前。油腻食物，像油炸食品、肥肉等，含有大量的脂肪，不易被消化吸收，会加重肠胃的负担，容易引发腹胀、腹痛、消化不良等问题。而且，长期吃油腻食物还会导致血脂升高，增加患高血压、高血脂、冠心病等疾病的风险。

比如张大妈，之前总喜欢炸油条当早餐，觉得香。可没过多久，她就经常说自己肚子胀，没胃口。去医院检查后，医生说她是因为吃了太多油腻食物，导致肠胃功能紊乱。后来她调整饮食，少吃油腻食物，肠胃不适的症状才慢慢缓解。

所以，中老年人的饮食应以清淡为主，多吃一些易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等。这些食物不仅能为身体提供营养，还不会给肠胃带来太大负担。

不吃辛辣刺激食物

辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜等，虽然能刺激食欲，但对于中老年人来说，却存在诸多弊端。这类食物容易使体内生热，引发上火症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等。而且，辛辣食物还会刺激胃肠道黏膜，可能导致胃肠道不适，影响消化功能。

有位刘大爷，平时特别爱吃辣椒，一顿饭离不开。处暑过后，他还是照样吃很多辣椒，结果没过几天就出现了便秘的情况，排便时痛苦不堪。这就是辛辣刺激食物带来的不良影响。

因此，中老年人在饮食上要尽量避免辛辣刺激的食物，多吃一些温和、滋润的食物，如梨、百合、银耳等，以缓解秋燥带来的不适。

三不做：不剧烈运动、不熬夜、不情绪波动过大

不做剧烈运动

随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐年下降，骨骼、关节、肌肉等都变得比较脆弱。剧烈运动，如快跑、跳绳、高强度的球类运动等，很容易对身体造成损伤，如骨折、关节扭伤、肌肉拉伤等。而且，剧烈运动还会使心率急剧加快，增加心脏的负担，对于患有心脏病等慢性疾病的中老年人来说，更是十分危险。

王大爷年轻时是运动健将，退休后也一直保持着剧烈运动的习惯。处暑后的一天，他像往常一样去爬山，而且速度很快，结果在下山时不小心摔倒，造成了腿部骨折，不仅自己遭罪，还影响了正常的生活。

所以，中老年人适合进行一些温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动既能锻炼身体，增强体质，又不会对身体造成太大的损伤。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。

不要熬夜

良好的睡眠是保持身体健康的基础，对于中老年人来说更是如此。处暑时节，“春困秋乏” 的现象比较明显，人们往往容易感到困乏无力，更需要充足的睡眠来恢复体力。熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢，导致免疫力下降，还可能引发失眠、焦虑、记忆力减退等问题。

李阿姨因为晚上喜欢追剧，经常看到深夜才睡觉。时间一长，她就感觉自己精神状态越来越差，白天总是无精打采，还经常失眠。去医院检查后，医生告诉她是因为长期熬夜导致的。后来她调整了作息时间，早睡早起，精神状态才慢慢好转。

因此，中老年人要养成良好的睡眠习惯，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，尽量在晚上 10 点前入睡，早上 6-7 点起床。睡前可以泡泡脚、听听舒缓的音乐，有助于提高睡眠质量。

不要情绪波动过大

中老年人的身体各器官功能逐渐衰退，情绪波动过大对身体的危害极大。生气、焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经系统和内分泌系统的正常功能，导致血压升高、心率加快，增加患心脑血管疾病的风险。而且，不良情绪还会影响食欲和睡眠，进一步影响身体健康。

张大爷就是一个脾气比较暴躁的人，一点小事就容易生气。有一次，因为和家人发生了一点争执，他气得浑身发抖，突然就晕倒了。送到医院后，医生诊断为高血压引起的脑溢血，虽然经过抢救保住了性命，但也留下了后遗症。

所以，中老年人要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。遇到事情要冷静处理，不要过于激动。可以多参加一些有益的社交活动，如和朋友聊天、下棋、跳广场舞等，丰富自己的生活，保持心情愉悦。

四不宜：不宜过早添衣、不宜长时间久坐、不宜忽视体检、不宜过度劳累

不宜过早添衣

老话讲 “春捂秋冻” 是有一定道理的。处暑时节，虽然气温开始下降，但过早地添衣会使身体得不到适当的寒冷刺激，降低身体的御寒能力，不利于适应冬季的寒冷天气。而且，此时气温变化较大，过早添衣还容易因为气温升高而导致出汗，一旦受凉，更容易感冒。

当然，“秋冻” 也要适度，不能盲目地挨冻。当气温下降到一定程度，或者身体感觉寒冷时，就要及时添衣。中老年人可以根据自己的身体状况，逐渐增加衣物，让身体有一个适应的过程。

不宜长时间久坐

长时间久坐会导致血液循环不畅，增加患静脉血栓、高血压、冠心病等疾病的风险。而且，久坐还会影响胃肠道的消化功能，导致消化不良、便秘等问题。对于中老年人来说，身体的血液循环本就相对缓慢，长时间久坐的危害更大。

因此，中老年人要避免长时间久坐，每隔一段时间就要起身活动一下，如散步、伸展四肢等。可以在工作或看电视时，设置一个提醒，每隔 40-50 分钟就起来活动 5-10 分钟。

不宜忽视体检

随着年龄的增长，中老年人的身体容易出现各种健康问题。定期体检能及早发现潜在的健康问题，做到早诊断、早治疗，从而提高疾病的治愈率，减少疾病带来的危害。

很多中老年人觉得自己身体没什么不舒服，就忽视体检，结果往往错过了疾病的最佳治疗时机。因此，中老年人要养成定期体检的习惯，一般每年至少进行一次全面的体检。对于患有慢性疾病的中老年人，还要根据医生的建议定期进行相关项目的检查。

不宜过度劳累

处暑时节，虽然秋意渐浓，但仍然有些农活需要忙碌。中老年人在干活时要注意劳逸结合，不要过度劳累。过度劳累会使身体的免疫力下降，容易引发各种疾病。而且，过度劳累还可能导致身体受伤，影响正常的生活。

中老年人在安排工作和生活时，要根据自己的身体状况合理安排，不要勉强自己做超出能力范围的事情。干活时要注意休息，每工作一段时间就停下来休息一下，补充水分和能量。

处暑时节，秋高气爽，是养生的好时机。中老年人要格外注意养生，遵循 “一不贪、二不吃、三不做、四不宜” 的原则，保持健康的生活方式。同时，还可以根据自己的身体状况，适当进行一些养生活动，如食疗、按摩等。相信只要做好养生工作，中老年人一定能安享幸福的晚年生活，度过一个健康、舒适的秋天。