很多中老年朋友常被膝盖疼困扰，上下楼时膝关节还会 “咯吱响”，多数人觉得这是年龄增长、骨头老化的正常现象。然而，从中医角度来看，这种情况实则是筋脉失养、湿邪阻络所致。关节周围的筋与软骨如同机器运转所需的 “润滑油”，一旦人体气血供应不足，湿气无法排出，“润滑油” 就会变得黏稠甚至减少，导致骨头之间直接摩擦，疼痛也就随之而来。其实，通过一些简单的日常小动作，就能有效濡养筋脉、祛湿通络，让关节逐渐恢复灵活，效果远比盲目补钙更佳。下面就为大家详细介绍这些养护膝关节的好方法。
按揉膝眼穴，开启关节气血通道
在膝盖骨下方，有两个明显的凹陷，这里便是膝眼穴。中医视此为 “关节气血汇聚的关键之处”。每天晚上，用拇指轻柔地按揉两侧膝眼穴。具体操作方法为，先顺时针方向缓缓揉动 10 圈，感受穴位处的微妙变化，接着再逆时针揉 10 圈。按揉力度以穴位处产生酸胀感为宜，这种酸胀感正是气血运行被激发的信号。按揉结束后，不少人会惊喜地发现，膝盖部位有明显的温热感，仿佛一股暖流在关节间流淌。这是因为按揉膝眼穴促进了膝关节部位的血液循环，使得气血畅通无阻，疼痛自然也会随之减轻几分。长期坚持按揉膝眼穴，还能有效缓解腿部肿胀、下肢麻木等不适症状，对膝关节疾病起到辅助治疗的作用。
直腿抬高法，增强关节 “守护者” 力量
中医素有 “走为百炼之祖” 的说法，而直腿抬高法便是一种简单且有效的锻炼方式。具体做法为：保持坐位，挺直腰背，将下肢伸直，勾起脚尖，然后尽量缓慢地抬高一侧下肢，在抬高至极限位置后，持续保持 5 – 6 秒，充分感受腿部肌肉的收缩与拉伸，之后再缓缓放下，换另一侧下肢重复同样动作。每日早、中、晚各进行 3 次，每次完成 20 – 25 组这样的动作。通过反复进行直腿抬高训练，能够有效地锻炼股四头肌，增强其力量与耐力。股四头肌作为膝关节的重要 “守护者”，力量增强后，能更好地稳定膝关节，减少关节受伤的风险，对于关节炎、半月板损伤等膝关节疾病的康复具有积极的促进意义。此外，直腿抬高法还能促进下肢血液循环，预防肌肉萎缩，可谓一举多得。
艾灸足三里，为关节健康 “健脾祛湿”
足三里堪称 “养生第一穴”，它位于外膝眼下约 3 指宽的位置，胫骨外侧。每天清晨，选择用艾条悬灸足三里。将艾条点燃后，保持距离皮肤约 3 厘米的高度，以避免烫伤皮肤。每次艾灸时间控制在 10 分钟左右，在艾灸过程中，能明显感受到温热的气息透过皮肤，深入穴位。艾灸足三里具有温通经络、健脾祛湿的神奇功效。脾胃在人体中起着运化水谷、生成气血的关键作用，脾胃功能强健了，体内湿气自然减少，关节负担也会随之减轻，从而大大降低关节疾病的发生几率。长期坚持艾灸足三里，不仅对膝关节健康有益，还能调节脾胃功能，增强人体免疫力，改善气血循环，预防多种疾病，是一种全面且有效的养生保健方法。
中医提醒：养护关节，细节决定成败
在日常生活中，中老年人养护膝关节还需注意以下几个方面：
- 避免久坐后突然起身：长时间久坐会使气血在关节处流动变得缓慢，此时若突然站起来，关节会受到较大冲击，容易引发疼痛或损伤。因此，建议在久坐后，先轻轻活动一下膝盖，比如缓慢地屈伸几次，让关节适应一下，然后再慢慢起身，给关节一个缓冲的时间。
- 注意膝盖保暖：中医讲 “膝为筋之府”，膝盖非常怕凉。一旦受凉，筋脉会收缩，导致气血不通畅，加重关节疼痛。即便是在炎热的夏天，身处空调房中时，也一定要给膝盖搭个薄毯子，做好保暖措施，避免膝关节直接对着空调风口吹。
- 合理饮食：要尽量避免吃太多生冷食物，像冰饮、凉菜等。这些生冷食物容易损伤脾胃，导致脾虚生湿，进而加重关节负担。中老年人的饮食应以温热、易消化的食物为主，这样能让脾胃更加舒适，从而为关节健康提供有力保障。
中医养关节强调 “三分补、七分护”。除了坚持上述三个养护膝关节的小动作外，日常饮食中也可适当多吃一些牛筋、鳝鱼、香菇等食物，这些食物具有补肝肾、祛湿气的功效。通过饮食调养与穴位按摩、艾灸等方法相结合，能够让气血顺畅地流到关节，使中老年人走路时不再疼痛，上下楼也变得轻松自如。关爱关节健康，从现在开始行动，让每一位中老年人都能拥有健康、灵活的关节，享受美好的晚年生活。