在快节奏的现代生活中，我们常常因忙碌的工作和生活节奏，长时间保持久坐不动的状态。你是否留意到，久坐之后，不仅身体变得僵硬，手脚还时常出现发麻的情况？其实，这不仅仅是身体发出的疲劳信号，更可能是血管健康受到威胁的预警。别担心，今天就为大家介绍两个简单易行的小动作，让你在家中、办公室，随时随地就能为血管 “松绑”，守护血管健康。

久坐不动，危害远超想象。当我们长时间坐着时，身体代谢减缓，血液循环速度降低。血液在血管中流动缓慢，这使得脂肪等物质更容易在血管壁沉积，进而增加动脉粥样硬化的风险。同时，心脏泵血功能因缺乏锻炼而减弱，心血管系统对身体的供血能力下降，引发血压波动，大大增加了心脏病和中风的发病几率。而且，久坐还会导致肌肉骨骼问题，如腰椎间盘突出症、颈肩疼痛、坐骨神经痛等，以及代谢紊乱，增加患 2 型糖尿病的风险。

那么，如何在忙碌的生活中，轻松呵护我们的血管呢？答案就是两个简单的小动作 —— 握拳练习和踮脚。

握拳练习：手上的血管 “体操”

每天在坐着看电视、工作间隙，只需准备一个毛巾或握力球，就能开始这个神奇的 “握拳练习”。这个看似简单的动作，实则在全球多个国家被证明对高血压和心血管病有预防作用，堪称手上的血管 “体操”。

握拳的过程中，手部血管会反复收缩与放松，长期坚持，就如同给血管做了一场特殊的 “体操”，可提升血管的自我调节能力，增强血管弹性。同时，握力训练还能激活人体的放松神经系统，帮助稳定情绪和心率，间接降低血压。对于那些常常手凉、麻木，末梢循环不佳的人来说，握拳练习更是大有裨益。手指末梢是循环最容易 “掉队” 的地方，而握拳能让手部的毛细血管充分动起来，促进末梢循环。

具体做法如下：准备好核桃、毛巾或握力球一只，每次用力握紧，保持 1—2 分钟，注意大拇指不要接触其他四指，然后慢慢松开，休息 30 秒，一共做 4—5 次为一组，每天可练 1—2 组。加拿大一项研究发现，持续 8 周进行握力训练的高血压患者，收缩压平均下降了 10mmHg 以上。英国《高血压杂志》也建议，等长握力训练作为非药物干预，适合轻中度高血压患者日常练习。

踮脚：激活 “人体第二心脏”

“别小看你的脚跟，它抬起来那一刻，小腿肌肉就在帮你‘送血’。” 踮脚这个动作，被称为 “人体第二心脏激活法”，尤其适合久坐、下肢浮肿或腿酸沉的人群。

当我们踮起脚尖时，小腿肌肉收缩，就像一个 “活泼的泵”，推动下肢静脉血流回心脏，大大减轻静脉压力。长时间坐着不动，血液循环缓慢，容易形成小腿深静脉血栓，而踮脚能让血液动起来，有效预防这个 “沉默杀手”。同时，踮脚还能让全身循环加速，有助于心脏泵血效率提升，特别适合有高血压、心衰早期的人。

进行踮脚练习时，找个稳固地面站立，双脚与肩同宽，踮起脚尖，抬高脚后跟，保持 2 秒，缓慢放下，一组做 15—20 次，每天可做 2—3 组，尤其在久坐后做，效果更佳。英国伦敦大学学院研究发现，每天进行 “踮脚训练” 的老年人，血液回流效率提高约 40%。国内心内科专家也建议，踮脚不仅适合老年人，年轻人久坐办公，更要常练。

血管是身体的 “高速公路”，承担着为各个器官输送养分和氧气的重任，但它并不会自己维修保养。每天只需花几分钟 “握一握”“踮一踮”，就能给血管来一次贴心的小保养，帮它松松绑、减减压，避免它被 “压力” 压垮。从现在开始，行动起来吧，让这两个小动作成为你日常生活的一部分，为血管健康保驾护航。

记住，健康的生活方式不仅仅是偶尔的运动和保养，更是日常的点滴积累。除了这两个小动作，保持均衡的饮食、充足的睡眠以及良好的心态，都对血管健康有着积极的影响。让我们从细微之处着手，共同打造健康的生活，拥有强健的血管，享受美好的人生。