当下，“2 区” 训练、每日行走 10000 步等健身潮流正兴起，引发了关于 “最佳” 锻炼方式，以及在不进行高强度锻炼的情况下如何保持健康的讨论。据福克斯新闻网报道，在众多健身潮流中，日本步行法正悄然成为新兴热点。尽管这一锻炼形式如今才受到广泛关注，但其历史其实颇为悠久。

几十年前，日本的研究人员便已着眼于对比间歇步行，也就是在快慢速度间切换的步行方式，与始终保持匀速步行各自的益处。研究结果令人瞩目：中等强度的间歇步行展现出强大的功效，能够有效预防某些 “与年龄相关” 的身体变化，诸如血压升高、大腿肌肉无力以及运动能力下降等情况。

“大家可能对 HIIT（高强度间歇训练）比较熟悉，这是一种在较短时间内进行高强度锻炼的方式。” 北卡罗来纳州教堂山的初级保健医生 Alexa Mieses Malchuk 博士在接受福克斯新闻数字频道采访时表示，“不过，HIIT 对一些人来说强度过大，可能会给关节带来损伤，还容易让人产生饥饿感，甚至引发身体应激反应。” 她进一步提醒道，“对于耐力较差或行动不便的人群而言，HIIT 可能根本无法施行。”

区别于 HIIT，日本步行法的操作相对简易许多。在 30 分钟的锻炼过程中，只需交替进行 3 分钟快走和 3 分钟慢速 “恢复” 步行即可。迈阿密健身专家吉莉安・迈克尔斯（Jillian Michaels）此前在接受福克斯新闻数字频道采访时曾指出，每周步行 150 分钟，这一看似平常的举动，实则已被证实能够延长寿命长达 7 年。“像这样简单易行的事，却能产生不容小觑的作用。” 她如此评价道。从理论层面来讲，若每周五天，每天都进行 30 分钟的日式步行，便能轻松达到每周 150 分钟的锻炼目标。

从原理上深入剖析，这种日本步行法与当下流行的 2 区训练有着异曲同工之妙。2 区训练强调以个人最大心率的 60% 到 70% 左右的强度进行锻炼，纽约 Crunch Fitness 的健身经理 Carmine Ciliento 此前向福克斯新闻数字频道介绍过这种方法。基于区域的训练方式，其核心在于能够精准测量身体的工作强度和能量消耗方式，而日本步行法同样遵循这一原理。日式步行有时也被称为间歇步行训练（IWT）。2024 年，一篇发表在《应用生理学、营养和代谢》上的评论文章明确指出，IWT 对中老年健康成年人，包括患有代谢性疾病的成年人，都有着诸多益处。不过该研究也客观提到：“对于患有其他疾病的人群，可能也存在健康益处，但目前相关研究较少。”

尽管定期进行体育锻炼已然成为公认的重要健康习惯之一，但 Malchuk 博士特别强调：“你喜欢的锻炼方式，才是你能坚持下去的锻炼方式。无论你钟情于 HIIT、日式步行还是其他运动项目，这都无关紧要，关键在于选择适合自身健身水平、让自己感觉舒适且安全的运动。”

日本步行法以其简单易行、效果显著等优势，为人们在探寻健康生活方式的道路上，提供了一个极具价值的选择。或许，每天抽出一点时间，尝试这种简单的日本步行法，日积月累，便能收获健康与长寿的馈赠。